Отслабването е проста математика 🔢
Актуализирано: 12 декември 2019 г.
Това е просто уравнение на: Енергиен баланс = приети калории - изгорени калории
За повече информация прочетете или изтеглете това ръководство в PDF формат в долната част на тази страница.
Енергиен баланс
Една от най-важните концепции, която определя загубата или наддаването на тегло, мазнини и/или мускулна маса, е балансът между приема и енергийните разходи.
За да разберем, енергията се отнася до килокалории (или калории, както обикновено се казва). Важно е да балансираме диетата си, като вземем предвид енергийния прием, осигурен от храната (калориите), и физическата активност, която правим. Тези два параметъра ни дават баланса на нашето тегло, тъй като тялото ни метаболизира редица калории, за да може да извършва цялата функционална дейност на тялото.
Видове енергийни баланси:
Положителен баланс: Приетите калории са по-високи от изгорените.
Последица: наддаване на тегло и телесни мазнини.
Балансиран баланс: приетите калории са равни на изгорените калории:
Последица: Нито губите, нито наддавате; идеална държава.
Отрицателен баланс: приетите калории са по-ниски от изгорените калории.
Последица: Отслабване.
Как да разберем дали сме в равновесие?
Телесното тегло е много важен фактор, определящ дали нашият прием и консумацията на калории са балансирани. Ако в даден момент няма големи колебания в теглото, тогава има калориен баланс. От друга страна, ако периодично забелязваме промяна в теглото (независимо дали наддаваме или отслабваме), трябва да предприемем някакви мерки.