Отслабването чрез 30 минути бягане е възможно (ако го правите така) GQ Испания

Ако вече сте свикнали с вашия текущи сесии но търсите нови (и по-кратки) начини да отслабнете бягайки, това е формулата, от която се нуждаете.

правите

Разбира се, ако сте начинаещ в света на бягането, по-добре се опитайте да отидете малко по малко, преди да започнете тази рутина.

Според резултати от изследвания на Университета в Копенхаген, публикувани в Journal of Applied Physiology, увеличаване на скоростта по време на състезанието е идеален за отслабнете и изгорете мазнините скоро. Смята се, че усвояването на кислород също се увеличава с 4%. Ето как интервално бягане:

Отслабване: интервалният тренировъчен план с формулата 30-20-10

В първата фаза, бегачът се загрява с бавно темпо за около километър или около пет минути. Целта е да се повиши температурата на мускулите и да се стартира циркулацията.