Отслабване Tabata всичко, което трябва да знаете за метода "изгаряне на калории"
Тренировката Tabata, която продължава около четири минути, е интензивна и може да бъде идеален ресурс за отслабване
Спортът като цяло винаги носи ползи за здравето. Освен ако не изпълняваме упражненията неправилно или не принудим тялото си повече от това, което може да понесе, спортът помага на нашето здраве: давайки ни сила и издръжливост, подобряване на стойката ни и много пъти, като един от основните средства за изгаряне на мазнини.
Съюзът, който се формира с идеята за отслабване и спорт е сложен: има упражнения, които ни карат да изгаряме мазнините, но не качване на мускули, други, които насърчават мускулния растеж и други, които изискват твърде много време, което ние нямаме. Но през годините са създадени различни методи и обучения, за да могат да се адаптират към всеки човек и обстоятелства.
Една от тези тренировки, която съчетава трите клавиша: кардио, сила и малко време, е Табата. Този метод, обяснява личният треньор Мириам Лопес (@ mirifitness10) е интервални тренировки който се състои в „даване на възможно най-много за много кратък период от време“. Това се прави по следния начин: трябва да изпълните 4 и 8 серии, според нашата физическа форма. В тези серии, работете 20 секунди на "максимална мощност" и след това почивайте 10 секунди, докато приключат всички серии. В идеалния случай тренировката трябва да продължи четири минути.
Най-добрите упражнения за Табата
Като се има предвид, че скоростта надделява, Мириам Лопес коментира, че е най-добре да изберете „Много експлозивни упражнения“, изпълнявани с тежестта на собственото ни тяло, като рипинг, клякам или лицеви опори. „Можем да добавим сила за някаква тежест, но тя трябва да е лека“, казва треньорът, който повтаря, че аеробните упражнения без материал са най-ефективните.