Отслабване със суроватъчен протеин; MASmusculo блог

The Суроватъчен протеин или суроватъчен протеин, Това е универсална добавка, която може да се използва за различни цели, от увеличаване на мускулите до загуба на мазнини и дори при лечение и профилактика на различни здравословни проблеми; произвежда се от мляко, но тази вложка има много по-високо съдържание на протеини и също така намалява нивата на въглехидрати и млечни мазнини, всъщност, въпреки че протеиновите шейкове са по-свързани с хипертрофията, всъщност са с ниско съдържание на калории.

Услугата обикновено е суроватъчен белтък съдържа приблизително 24 грама протеин, 2 g въглехидрати, 2 g мазнини и 122 калории; всички калории се броят, така че те са включени в общите ви дневни калории. Повечето жени трябва да консумират между 1800 до 2400 калории на ден, за да поддържат теглото си, а мъжете между 2400 до 3000, но ако наистина искате да отслабнете, ще трябва да консумирате по-малко от броя на изразходваните калории дневно.

Ако пиете два шейка на ден, това може да се равнява на 244 калории, следователно трябва да намалите тези калории от ежедневното хранене; протеинът е хранителното вещество, което е най-способно да засити апетит, и шейковете на суроватъчен белтък те могат да бъдат много ефективно средство за увеличаване приема на този макронутриент. Скорошно проучване, сравняващо ефектите от различни източници на протеин за него апетит, цитирам, че тези, които консумират a суроватъчен белтък, имат по-малко чувство за апетит отколкото тези, които консумират соеви или казеинови протеини.

Група 1 имаше 600 kcal за закуска с 10% суроватка, казеин и соя
Група 2 яде 600 kcal за закуска с 25% от комбинация от казеин и соя
Група 3 яде 600 kcal за закуска само с 10% суроватка (15 g)

Резултатите показаха, че група 3 значително намалява чувството им за апетит в сравнение с другите две групи, въпреки че не е имало разлики между общия прием на протеини (37 g) от групите, обаче, количеството храна, погълнато три часа след закуската, е било по-ниско за последната група, което означава спад с 8% в енергиен прием, приблизително 60 kcal по-малко в ежедневната диета.

Тези открития предполагат това млечен суроватъчен протеинe може да има единичен аминокиселинен състав, който има по-голям инхибиторен ефект върху апетит, в сравнение с други протеинови източници.

Какво казва науката ?

В проучване, много интересно за нас, добавянето на 56 грама суроватъчен белтък в диетата на 90 души с наднормено тегло осигури забележителна загуба на телесни мазнини, тъй като те включиха мътеница в разделени дози над сутрешно кафе, вечеря и следобед преди кратка кардио тренировка и вдигане на тежести с ниско съпротивление; Резултатите изненадващо показаха намаляване с около 2,3 кг допълнително телесно тегло и повече от 1,8 кг мазнини от тези, които не са поели мътеница и изпълнява същата рутина със същото количество калории на ден.