Отслабване - Sportsciences

Отслабнете. Главно за тези, които поддържат умерено до значително наднормено тегло.
Увеличете мускулната маса. Тези, които имат нисък процент телесни мазнини.
Увеличете производителността. Като цяло при състезателни спортисти.
Подобрете състава на тялото, са тези, които искат да намалят мастната тъкан и да увеличат мускулната маса.

За да се постигне всяка от тези, различни по принцип цели, е необходимо да се адаптира начинът на обучение, но също така и приемът на храна и/или добавки, който е по-благоприятен за постигане на целите.

Как да го получим?

За да отслабнем, трябва да балансираме приема на храна.

Това не означава какво трябва казвам точно сумата от калории консумирате ежедневно. Въпреки че не е неразумно да го правите цял ден, за да добиете представа.
Постоянното преброяване на калории е непосилно за по-голямата част, защото това е нещо, което в дългосрочен план няма да бъде направено; В допълнение, прекомерният контрол може да генерира допълнително напрежение, което в крайна сметка динамизира нашата воля да продължим в даден момент.
Имайки това предвид, трябва да помислим къде да поставим акцента: ако е във въглехидрати или мазнини.

От личен вариант трябва да ви разкрия, че съм убеден кето-спортист, така че считам това диетите с високо съдържание на мазнини или кетогени са добър инструмент за предизвикване на последователна липолиза на мастната тъкан.
Като разяснение ще ви кажа, че lиполизата не означава точно окисляване:
Ниските нива на глюкоза и инсулин в тези диети улесняват действието на хормоночувствителната липаза (HLS), произвеждайки хидролизата на триглицеридите, но скоростта на реестерификация също е много висока. Това, което е свързано, е, че тези мастни киселини достигат до мускулите и се консумират в митохондриите. Ако това не се случи, ако мускулите ни са неактивни, едва ли ще успеем да извършим последователно намаляване на мастната тъкан.

Така че мога ли да отслабна, без да тренирам?

Да ефективно. Това може да се случи, но процесът е много по-бавен и изисква по-голямо ограничаване на калориите, нещо, което несъмнено е непосилно във времето.
Наистина важното е да настроите всички параметри, така че нито един да не е противоположен на другия.

Пример

Какви са ключовете? Давам ви 8 улики.

Извършване умерена физическа активност, и продължително. Според мен поне 5 пъти седмично.
Колкото по-голямо време отделяме за него, толкова по-големи са резултатите.
Работата в правилната честота на пулса става приоритет за насърчаване на употребата на мастни киселини (всъщност интрамускулни триглицериди), какъв е този диапазон? 120 и 140 стр./Мин.