Отслабване с PCOS, мисия невъзможна Niam Laboratories
Менопауза
БРЕМЕННОСТ
ТРЕВОГА
Защити
Холестерол
Чревни
Естествени капсули хормонална регулация
При момичета с Поликистозен синдром на яйчниците много често се наблюдава тенденция към наднормено тегло. Ти знаеш защо? Това се дължи на инсулиновата резистентност, страдана от по-висок процент от жените, засегнати от СПКЯ. Ето защо те се напълняват много лесно и, като не предприемат подходящите мерки, обикновено е така много трудно да отслабнете.
Преди да продължим искаме да изясним това Не говорим за естетика, а за здраве. Не искаме да защитаваме канона на тънките, стандартизирани тела, които виждаме в рекламата и филмите. Напротив, ние се застъпваме за здравето: да се чувствате добре в тялото си и с хормоните си. И за това е необходимо да се избягва наднорменото тегло.
Може би вече знаете, но кога е тялото над или под здравословен индекс на телесна маса, много аспекти са извън баланса. Един от най-важните е хормонален баланс, което вече е небалансирано, ако имаме СПКЯ.
Това хормонална декомпенсация причинява всички симптоми на СПКЯ, които вече познавате: излишни косми, андрогенетична алопеция, акне, нередовни менструации (дори без периоди) или радикални промени в настроението. Ето защо е толкова важно поддържайте здравословно тегло.
Нищо не е невъзможно, ако знаете как да го направите
Ако имате СПКЯ и се борите да отслабнете повече от нормалното, не хвърляйте кърпата. Възможно е да не сте натиснали съответния клавиш
Следвайки някои много прости насоки, ще можете да свалите излишните килограми, които са ви останали. Отслабването с PCOS вече не е невъзможна мисия Внимателен!
Първа стъпка: Атакувайте инсулиновата резистентност
Инсулиновата резистентност (IR) е състояние, което се случва, когато инсулинът, отговорен за контрола на нивото на кръвната захар, не си върши добре работата: трансформират захарите в енергия.
Този дисбаланс повишава нивата на кръвната захар и по този начин увеличават мазнините в тялото.
Но не се паникьосвайте: наднорменото тегло и инсулиноустойчивостта не означава, че трябва да се примирите с наднормено тегло и лошо здраве за цял живот.
В ръката ви има много неща, които можете да направите намаляване на инсулиновата резистентност и по този начин наднормено тегло. И да, най-накрая вземете отслабнете въпреки СПКЯ.
Втора стъпка: знайте забранените храни
Както можете да си представите, важно е да елиминирате продукти с добавени захари като индустриална хлебопекарна, торти, бисквити, сладкиши, газирани напитки, алкохол, и т.н. Ако тялото ви не е в състояние да ги преработи, консумацията им често ще има много негативни последици за здравето и теглото ви.
По същия начин е за предпочитане да избягвате наситени и транс-мазнини: предварително приготвени и замразени ястия, и пържени, пици, лазаня, крокети, чипс, и т.н. Винаги ще бъде по-здравословно, ако решите да приготвите храната сами със здравословни съставки и да я приготвите във фурната, на пара или на скара.
Ако сте малко изгубени какво да ядете или не, можете да изтеглите това седмична диета за отслабване с PCOS.
Стъпка трета: храни, които ви карат да се чувствате добре
Правилният избор на храна е от съществено значение, за да се контролират нивата на кръвната захар.
Ето защо във вашите менюта не можете да пропуснете:
- Зелени листни зеленчуци: броколи, артишок, спанак, маруля, манголд.
- Сезонни плодовенисък гликемичен индекс: кайсии, сливи, череши, ягоди и ягоди, смокини, киви, ябълки, праскови, портокали, круши и банани.
- Пълнозърнести храни и брашна: киноа, пълнозърнести овесени ядки и пълнозърнести овесени люспи, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб.
- Риба: особено синьо, богато на омега-3 мастни киселини като сьомга, скумрия, сардини, аншоа.
- Бели меса: пиле, пуйка, заек.
- Натурални или печени ядки без сол: орехи, бадеми и лешници.