Отслабване с килограми и невъзвръщането им пет съвета, които да имате предвид в диетата си
Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно
Споделете Отслабване и невъзвръщането им: пет съвета, които да имате предвид в диетата си
Абонирайте се за Джаред
Когато спазваме диета, едно от нещата, които най-много ни тревожат - освен че губим теглото, от което се нуждаем, е да не го връщаме отново по-късно. Много от нас са опитвали многобройни чудодейни диети, които обещават да ни помогнат да отслабнем бързо и лесно и да, ще успеем. въпреки това, за няколко седмици или месеци възстановяваме загубеното тегло и дори повече.
Ако една от целите ви за 2019 г. е да се опитате да отслабнете и да бъдете по-здрави, важно е да го правите по начин, който защитава здравето ви, променя навиците ви и може да остане на постигнатото тегло завинаги. За целта има редица неща, които трябва да вземете предвид, когато се подлагате на диета. Благодарение на тези съвети ще отслабнете и няма да си го възвърнете докато оставате здрави.
Да се правят физически упражнения
Вярно е, че физическите упражнения сами по себе си, без диета, която помага, не ни карат да отслабваме. Придружавайте диетата обаче със спорт от съществено значение е да отслабнете по-ефективно, в допълнение към това, че метаболизмът ни работи. Проучване от 2017 г. установи, че хората, които са спортували след значителна загуба на тегло, са успели да задържат килограмите по-дълго.
Причината всъщност изглежда беше метаболизмът. Когато спортуват, техният метаболизъм успява да не се забавя, което им помага да изгарят калориите по-ефективно, в допълнение към подобряването на изгарянето на калории в покой. Накратко, спортувайте непрекъснато ключово е да не си възвърнем загубеното тегло.
Намалете приема на прости въглехидрати
Намаляването на въглехидратите - както в нашата диета, така и след като сме приключили диетите - може да бъде от полза, за да ни помогне да поддържаме идеалното си тегло. Причината е проста, диета с ниско съдържание на прости въглехидрати ни помага да изразходваме повече енергия, освен че ни улеснява да се чувстваме сити и да имаме по-малко апетит.
Освен това причинява по-ниско освобождаване на инсулин, което също спомага за подобряване на метаболизма ни. Важно е, да, когато става въпрос за изберете да намалите или умерите консумацията на въглехидрати, Нека го направим в конкретния случай на прости хидрати. Те могат да бъдат намерени в рафинирани брашна, в захари, в сладкиши, в бели брашна и др. Можем да ги променим за сложни въглехидрати - макар и без да ги надвишаваме - които можем да намерим в пълнозърнести брашна.