Отслабване Национален полицейски форум, Полицейски форум, Национален полицейски корпусен форум, Гвардейски форум

Кара

Вижте, за една година съм свалил около 10 или 12 кг, през последните 5 месеца точно 6 кг.

Не съм спазвал някакъв специфичен план за обучение или какъвто и да е вид диета.

Аз горе-долу това, което правех физически, е първоначално непрекъснато бягане от 5 или 6 км, след това до 10 км повече или по-малко, около 3 пъти седмично.
Когато имах достатъчно опитност, започнах да редувам непрекъснати писти около 2 или 3 пъти седмично и във вторник правех фартлек и в четвъртък поредици. Истината е, че бягането ме кара да отслабна много.

По въпроса за храната, ами не съм направил нищо специално, само се опитах да не ям толкова много мазнини и сладкиши, а за останалото съм ял всичко, без да харча.

В момента съм на 77 кг и съм 1,88

Емпедокъл

orxater

Давам ви диета, при която веднага ще отслабнете, ако го комбинирате с физически упражнения.

Закуски
Кафе или запарка + портокалов сок + пълнозърнест тост.
или
Обезмаслено кисело мляко или обезмаслено мляко с купичка зърнени храни с високо съдържание на фибри без добавена захар.

ПОЛОВИНА УТРО
Пресни плодове (каквото искате и в количеството, което искате).

ХРАНИ
Първо Ще започнете със зелена салата (маруля, царевица, морков, домат, грах и др.).
2º Ще вземете чиния с въглехидрати (75 гр. Максимум на порция).
Изберете между: тестени изделия, ориз или бобови растения.
За тяхното приготвяне ще бъдат отхвърлени: месни бульони, мазнини, колбаси, захари и др.
Идеалното е да използвате натрошен натурален доматен пържен у дома със супена лъжица масло, като можете да използвате: подправки, зеленчуци и т.н.
3-ти десерт: Естествени сезонни плодове.

ЗАКУСКА
Обезмаслено кисело мляко + 2 парчета плод

---