Отслабване на коремните мазнини Намаляване на стомаха и талията
Отслабнете корема мазнини Необходима е известна работа и трябва да измислите реалистичен план, на който можете да се обърнете, след като стартирате програмата си за отслабване. Ние не ходим на загуби цялата мазнина около кръста си след 3 дни и определено ще трябва да се поизпотите, преди да постигнете целта си. Направете реалистичен списък с неща, които трябва да направите, за да започнете губят тази стомашна мазнина. Добавете 3 времеви рамки, които бихте могли да използвате като контролна точка (например 1, 2 и 3 седмици след започване на загуба на тегло). След като направите това, уверете се, че е в съответствие с рутините, които сте избрали, правете бележки, за да видите какви промени се придържат и какво ви създава проблеми. Заменете онези, които просто не работят за вас, с новите рутини по тези 35 начина губят корема мазнини бързо.
Не забравяйте да проверявате напредъка си седмично и да добавяте 3-5 нови начина за това губят стомашни мазнини следващата седмица. Ако следвате, следвайте инструкциите, ще загубите стомашни мазнини за броени седмици!
1. Направете план
Ако се опитвате да загубите мазнини по корема, останете добре хидратирани, носете бутилка вода със себе си, където и да отидете. Ще ви накара да се почувствате по-пълни и по-силни. Изрежете захарните газирани напитки и сок. Опитайте една седмица и ще видите разликата!
2. Оцветете чинията си
Поддържайте чинията си цветна с моркови, чушки, спанак, домати - всички те са в ярки цветове и всички са много здравословни възможности.
3. Изрежете бързо хранене - абсолютно задължително е да имате плосък корем
Бързата храна е най-лошият виновник в битката срещу мазнините в стомаха. Той е пълен с калории и мазнини и тези калории от мазнини отиват директно в „проблемните зони“, гърдите и дупетата ни. Избягвайте бързите храни или поне изберете по-здравословни опции за бързо хранене, като салати (без пържено пиле), вместо пържени картофи. Но ако наистина сте настроени бързо да губите мазнини в стомаха, избягвайте изобщо бързата храна.
4. Изрежете сода
Порция сода съдържа повече калории, отколкото голям банан, без нито една от хранителните стойности. Много от тези калории идват от царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, който телата ни не знаят как да преработят и който често се превръща в коремна мазнина. Изхвърлете содата и спестете тези калории за нещо много по-добро за изгаряне на мазнини по корема.
5. Правете упражнения с тегло, един от най-добрите начини да губите бързо стомашните мазнини
Ако смятате, че ще трябва да прекарате остатъка от живота си само в коремни преси, изгаряне на мазнини по корема и поддържане на форма, което не е напълно вярно. Ще трябва да правите всякакви упражнения умерено, включително упражнения с тежести, като бързо ходене, джогинг и други подобни. Не забравяйте, че общата физическа форма и храненето са ключът към загубата на мазнини в стомаха и да се гарантира, че те няма да се върнат.
6. Упражнения без товар също!
Освен упражнения за носене на тежести, които ще ви помогнат изгаряне на мазнини по корема, Също така ще трябва да добавите упражнения за носене на тежести, като колоездене и гребане. Тези две (натоварени и без тежести), съчетани с тренировки с тежести, кардио и малко йога, хвърлени за добра мярка, ще ви осигурят продължителност на живота във форма и добро здраве. Разтопете мазнините на корема завинаги!
7. Не бъдете самодоволни!
След като имате тялото, което искате (няма мазнини по корема), това не означава, че е време да заспите. Не спирайте да упражнявате. Не спирайте да се храните добре. Бъдете в крак с вашия план.
8. Не гладувайте!
Това няма да ви помогне да загубите мазнини по-бързо. Гладуването на себе си няма да ви помогне да изгорите мазнините по корема. Намалете калориите по всякакъв начин, особено празни калории, но за да сте здрави и да губите мазнини по корема, трябва да се храните правилно. Гладуването на себе си е опасно, ужасно нездравословно и така или иначе няма да работи!
9. Не се лишавайте
След няколко седмици може да установите, че не губите повече тегло. Какво става? Не се предавай. Това е просто плато, знак, че тялото ви се адаптира към всички положителни неща, които правим. Вече сте много по-близо до загубата на стомашни мазнини от всякога!
10. Не се опитвайте да се изолирате
Това е научен и биологичен факт: въпреки всичко, не можете да изолирате набор от мускули и да губите мазнини само на това място, което включва коремни мазнини. Ако има продукт или хапче, които обещават друго, това е измама. За да загубите мазнини в стомаха, трябва да промените диетата и навиците си за упражнения навсякъде. Това е толкова лесно.
11. Изпийте чаша вода преди ядене
Ако сте жадни, ще ядете повече. Затова преди да седнете да ядете, изпийте чаша студена вода, изчакайте няколко минути и започнете да ядете. По-добре! Ще бъдете изумени от ефективността на този начин за загуба на стомашни мазнини.
12. Яжте 5 малки хранения на ден, за да губите бързо стомашните мазнини
Вместо да ядете три големи хранения всеки ден, преминете към пет по-малки хранения: лека закуска, лека закуска в средата на сутринта, лек обяд, лека закуска в средата на следобеда и балансирана вечеря. По-малките порции по-често ще ви предпазят от глад. Този начин нагубят стомашни мазнини Това не изисква много жертви, всичко, което трябва да направите, е да измислите график за храненията си и с течение на времето ще бъдете изумени от това как яденето на 5 хранения на ден ще се превърне в новия ви здравословен начин на живот.
13. Дайте си 20 минути, за да се почувствате сити след хранене
Знаете ли, че отнема няколко минути, за да осъзнаете, че стомахът ви е пълен? Ето защо е важно да се храните бавно и да правите кратки почивки между курсовете. В противен случай в крайна сметка ще преядете, отменяйки цялата магия на диетата и това не е това, което искате, ако трябва да загубите стомашни мазнини толкова бързо.