Отслабване и развитие на мускулите какво да ядем преди тренировка Част 1
За какво са протеините и въглехидратите?
Кои са най-подходящите храни, когато тренираме? Всичко зависи от вида на движението, а също и от нашите цели. Богатите на протеини храни например помагат за изграждането на мускули. В противен случай въглехидратите и мазнините са добри.
Нека да видим какво и защо трябва да ядем, за да отслабнем или да изградим мускули!
Какво трябва да ядете преди тренировка, до голяма степен зависи от вида упражнения, които също правим. След като сме избрали подходящия за нас, важно е да имаме баланс на макронутриенти. Макронутриентите са хранителни съставки, от които тялото се нуждае, за да функционира правилно.
Основните макронутриенти са:
- протеин
- въглехидрати
- грес
Макронутриентите са ключови за енергията, но всеки един от тях помага по различен начин на вашата диета преди тренировка.
Нека да видим какво правят протеините и въглехидратите.
1. Протеин
Протеинът осигурява аминокиселини, всяка от които допринася за редица телесни функции, включително изграждане, поддържане и възстановяване на мускулни влакна.
Яденето на богати на протеини храни преди тренировка ще помогне за повишаване на производителността.
Протеинът може да увеличи мускулната маса, която изграждаме по време на тренировка за съпротива. Натоварването с голямо съпротивление увеличава количеството аминокиселини в организма. Те служат за намаляване на щетите, синтезиране на мускулни протеини и стимулиране на растежа.
Консумирането на 20-30 грама протеин преди тренировка увеличава синтеза на мускулни протеини и продължава няколко часа.
Богати на протеини храни
Чувствайте се свободни да избирате от следните:
- риба (сьомга, риба тон например)
- домашни птици (пилешко или пуешко например)
- даде го
- глава
- лещи
- яйце
- соя