8 храни за борба със стреса
Имате ли навика да се насищате на сладкиши или мазна храна, когато си нервите? Наистина ли смятате, че това е най-доброто решение за борба със стреса? Както можете да си представите, отговорът е отрицателен. Но не се притеснявайте, ние ви предлагаме по-добри алтернативи.
Съдържание
Коя е най-добрата антистресова диета?
Определени ситуации ни завладяват толкова много, че понякога намираме убежище само в яденето, яденето и яденето. Това се случва, защото в стресови моменти тялото ни отделя хормон, наречен кортизол, който задейства нервите ни и дори ни води до безпокойство. Когато се чувстваме така, често се обръщаме не към антистрес хранене, а към нездравословни храни, като сладкиши, пица или чаша вино. Въпреки това е за предпочитане да хвърлим друг вид храна, когато сме претоварени.
Тялото се нуждае от определени микро- и макронутриенти, за да функционира правилно. Главно се нуждаете от висококачествени протеини, сложни въглехидрати, витамини и минерали. Също така е важно да пиете много вода.
Какво е добро за борба с безпокойството и стреса?
Връзката храна-стрес е по-силна, отколкото си мислим, така че здравословната диета е от съществено значение, за да не ни нахлуват нервите и безпокойството. Но какви елементи по-специално ни успокояват?
Витамините
Пълното с чипс няма да ви помогне да се борите със стреса, но ще ви помогне да приемате много витамини. По-специално, витамин В е прекрасен за борба със стреса и по-точно от тази група В, на B1, B6 и B12 . Прием на витамин Ц Y. Витамин Е също е силно препоръчително, защото те ви предпазват от свободните радикали и ви създават усещане за благополучие.
Минерални соли
Идеалното количество минерали също може да ви помогне да запазите нервите си, причинени от ежедневния стрес. По-конкретно, магнезий, калций и калий Те участват в много от метаболитните процеси в организма, тъй като са част от електролитите. Освен това те си сътрудничат с енергийния метаболизъм и са важни за водния баланс на тялото. По този начин минералните соли могат да помогнат за намаляване на стреса, въпреки че трябва да се отбележи, че ефектът на магнезия все още не е научно доказан.
Протеин
The серотонин Известен е и като хормон на щастието, защото повишава морала по естествен път. За да произвежда серотонин, тялото се нуждае от основни храни, особено витамин В12 и В6 и аминокиселина триптофан . Последното се съдържа главно в храни, богати на протеини, затова се старайте да ги консумирате често.
Въглехидрати
Триптофанът може да достигне мозъка чрез кръвта само с помощта на въглехидрати, което води до освобождаване на инсулин. Следователно консумацията на въглехидрати също е важна за намаляване на тревожността.
8 антистресови храни
Всъщност бяхте на прав път за борба със стреса - яденето е добра идея! Когато обаче нивата на кортизол се повишат, от съществено значение е да се прибегне до правилните хранителни вещества, така че тялото да не се заплита в периоди на повече нерви и безпокойство. В идеалния случай яжте храни, които не повишават нивата на кръвната захар. Препоръчваме по-специално 8.
Тъмен шоколад
С относително високо съдържание в магнезий, шоколадът несъмнено е най-известната и желана антистресова храна. Но внимавайте: само тъмният шоколад с високо съдържание на какао помага за борба със стреса, както и досега триптофан, вещество, тясно свързано с производството на серотонин в организма. В допълнение, шоколадът допринася за производството на известни хормони на щастието и съдържа по-малко захар от млечния шоколад.