Отслабване, доброволно и неволно

На тази страница за здраве и уелнес

Отслабването означава намаляване на процент от телесната маса, това включва мускули, тъкани, мазнини и течности. Има два начина за отслабване, единият е доброволно отслабване, а другият се нарича отслабване неволен.

В първия случай, доброволна загуба на тегло, ако човек е затлъстял или не се чувства добре с фигурата си, той вероятно решава да отслабне доброволно чрез диета, въпреки че трябва да го свърже със здравословен план за живот, който включва физическа активност и промяна на важните навици, за да може да изпълни целта си.

Докато във втория случай, неволно отслабване, човекът не иска да отслабне, но въпреки това забелязва, че има значително намаляване на телесното тегло, този знак е това, което го мотивира да се консултира с лекар и по този начин да открие причината за проблема.

Тогава може да се каже, че доброволното отслабване е физиологичен процес, при който се коригират редица фактори за насърчаване на контролирана загуба на тегло.

Докато неволевата загуба на тегло е продукт или последица от основна патология.

Как се контролира теглото?

Този момент е много важен, не е достатъчно да застанете на кантара и да видите, че сте отслабнали спрямо последния път, когато сте се претеглили, контролът на теглото отива малко по-напред, тъй като е необходимо да знаете колко мазнини имате.

За да направи това, Адолф Куетле измисли това, което днес е известно като индекс на телесна маса (ИТМ) и в момента е най-широко използваният антропометричен параметър за контрол на теглото на човека.

Индексът на телесна маса е мярката, която диетолозите използват за наблюдение на своите пациенти. Този индекс е продукт на много просто математическо уравнение, което се състои от разделяне на теглото ви в килограми на височината ви в m 2 .

- Човек се счита за поднормено тегло, когато неговият ИТМ е под 18,5.

- Ще имате идеално или нормално тегло, когато ИТМ варира между 18,5 и 24,9.

- Ще имате наднормено тегло с ИТМ между 25 и 29.

- Пациент със затлъстяване:

Клас I, когато ИТМ е 30-34,9.
ИТМ от клас II от 35 до 39.
Клас III наречен заболеваемо затлъстяване ИТМ над 40.

Начини за доброволно отслабване

За да отслабнете, са създадени безброй диетични планове, наречени диети.

Всеки от тях се основава на физиологични принципи за постигане на загуба на тегло. Някои могат да бъдат малко опасни, ако не бъдат изпълнени по правилния начин и за необходимото време.

Сред някои видове диети, които могат да бъдат споменати и които са широко популяризирани в интернет, са:

Диетата VLCD, кетогенната диета, продължителното гладуване, комбинацията от кетогенна диета с продължителното гладуване, наред с много други.

VLCD (много нискокалорична диета)

Тази диета е наречена така, защото се състои от приема между 0 до 600 Kcal за 24 часа. Включените храни са висококачествени протеини и въглехидрати.

При този тип диета пациентът може да представи лека кетоза, която не е вредна, за разлика от кетогенните диети и продължителното гладуване, че пациентът има тежка кетоза.

Кетогенна или кето диета

Този тип диета се характеризира с ниска консумация на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и умерена консумация на протеини.

В момента е модерно при вегетарианците и веганите, макар да изглежда необичайно, само че те заместват мазнините и животинските протеини с тези от растителен произход.

Някои автори смятат, че кетогенните диети помагат за отслабване, контролират кръвната захар и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, намалявайки високите нива на триглицериди, LDL холестерол или по-известни като лош холестерол и кръвно налягане.

Това е така, защото повишава нивата на адипонектин. Това е протеин, способен да регулира кръвната захар и метаболизма на мазнините. Освен че спомага за по-малко възпаление и заболявания, свързани със затлъстяването.

Други автори обаче смятат, че кетогенните диети са вредни за организма.

На първо място, защото им липсват много важни за живота хранителни вещества като глюкогенни аминокиселини, въглехидрати, витамини и минерали, причиняващи умора, гадене, раздразнителност, запек, затруднена концентрация, диария, слабост, главоболие, мускулни крампи, световъртеж и безсъние.

Цялата тази картина на симптомите е известна като кетогенна треска, тъй като има излишно производство на кетонни тела, като: оцетна киселина и бета-хидроксимаслена киселина, картина, наречена "кетоза или кетоацидоза".

Продължително гладуване

Периодичното или продължително гладуване заедно с кетогенните диети са много популярни като ефективни методи за ограничаване на калориите за отслабване или подобряване на някои здравословни проблеми, като инсулинова резистентност.

Гладуването обаче причинява кетоза, която може да стане тежка. Поради тази причина някои лекари не препоръчват този тип хранително поведение, тъй като нежеланите реакции, причинени от кетоза, могат да бъдат много сериозни.

Причини за неволно отслабване

Основните заболявания, свързани с голяма загуба на тегло, са посочени по-долу: