Отслабваме, като правим тежести с бутик
Принадлежи към специален клуб
В Boutique Gym ние посвещаваме това пространство, за да задълбочим изучаването на всичко, свързано със здравето, физическата активност и здравословното хранене. Статии от нашето авторство и най-добрите съвети и публикации в мрежата оформят нашия блог бутик.
Отслабваме ли, като правим тежести?
Да! Разбира се отслабваме, правейки тежести! Далеч от това, което мнозина вярват, обучението по устойчивост може да има много предимства в тази област.
За да разберете това, е необходимо да започнете от предпоставка: калориите, които се изгарят по време на физическа активност, със сигурност ще бъдат по-малко от тези, изгорени през останалите часове на деня.
Така че приоритетът трябва да бъде увеличаваме нашата метаболитна работа и така броят на калории които ще горят през целия ден. Точно работата с тежести ще бъде чудесен съюзник, тъй като в допълнение към увеличаването на нашата метаболитна работа поради интензивността му, образуването на нова чиста маса ще изисква по-големи калорични разходи.
Струва си да се направи преглед на проучвания, които потвърждават по-голямата ефективност на обучението претоварване за изгаряне на мазнини:
• Schuenke MD, Mikat RP, McBride JM. Ефекти от тежък период на претеглено упражнение върху консумацията на кислород след тренировка: Последици за мускулната маса: Това проучване използва протокол от кръгови тренировки от 12 комплекта за 31 минути. Консумацията на кислород е значително повишена в продължение на 38 часа след тренировка.
• Kramer, Volek et al. Влиянието на тренировките върху физиологичните промени и промените в работата при загуба на тегло при мъжете.