Отслабвайте кардио и рутинно, за да изгаряте калории - Blog Finisher®
8 юни 2020 г.
Една от последиците, които ни остави задържането поради пандемията на коронавируса (COVID-19) е дисбалансът в нашите рутинни режими на хранене и упражнения за поне два месеца. Като сме толкова дълго вкъщи, вероятно сме погълнали повече калории, отколкото сме свикнали и сме тренирали по-малко.
Сега мерките за деескалация ни позволяват да се възползваме малко повече от пристигането на лятото и по-топлите дни, по този начин можем по-добре да възстановим рутинните упражнения (или да ги започнем, ако не сме го правили преди) и да ги загубим килограми, които натрупахме, докато бяхме вкъщи.
Физическа активност и диета
Ежедневната физическа активност и балансираното хранене са двата стълба за борба с наднорменото тегло. Поне 20 минути сърдечно-съдови упражнения на ден ще ви помогнат да постигнете това. За това ще обясним как можете да изпълнявате рутина у дома без оборудване и ние ще обясним нейните предимства. Също така, не пропускайте съвети да се храните по-добре и оставете излишните калории зад себе си.
The кардио упражнения, също знам като аеробни упражнения, това означава, че правите "кислородна" дейност, което означава, че използвате големи мускулни групи, като краката или горната част на тялото. Този тип упражнения изискват контролирано дишане, увеличават сърдечната честота и ви държат в аеробна зона за определено време. Често срещаните форми на кардио (без апарати) включват ходене, джогинг, плуване, колоездене и виртуални занимания по фитнес.
Кардио рутина за отслабване
За да отслабнете или да поддържате загуба на тегло, ще ви трябват до 300 минути умерена физическа активност на седмица, което е средно около 60 минути, пет дни в седмицата. Ето рутина, която може да ви помогне:
- Прескочете въжето- Не само подобрява координацията и когнитивните функции, но и повишава сърдечната честота, за да можете да изгорите около 1300 калории на час.