Отслабнете, за да облекчите болката в гърба - дисциплинирано
Естествено е да предположим, че освен че управлявате риска от инфаркт, диабет, инсулт и други дегенеративни заболявания, отслабването може да ви помогне да се отървете от болки в гърба.
Експертите са единодушни, че успешното отслабване може да доведе до частично или пълно облекчаване на болките в гърба. Д-р Андре Панагос, физиатър и директор на Медицина на гръбначния стълб и спорт в Ню Йорк, отбелязва, че „всеки пациент в моята клиника, който загуби значително количество тегло, намира своята болка значително подобрена“.
Причината за това, обяснява Панагос, е, че ако тежите повече от идеалното си тегло, мускулите ви ще трябва да работят по-усилено, за да ви помогнат да изпълнявате ежедневни задачи. Също така, допълнителното натоварване, което се поставя върху гръбначния стълб, може да изведе прешлените от изравняване, което може да доведе до умора на ставите - друга възможна причина за болка.
„Когато отслабнете, намалявате стреса върху гръбначния стълб и мускулите на гърба“, добавя Панагос.
Съдържание
Отслабване и болки в гърба: Изборът на здравия разум
Медицинските изследвания са добър пример за връзката между болките в гърба и затлъстяването. Но той все още не е потвърдил, че затлъстяването е истинска причина за проблеми с гръбначния стълб. Въпреки това, проучване от 2016 г., публикувано в списание Medicine, установи, че болките в гърба с висока интензивност и/или увреждане са свързани с повишено затлъстяване при голяма част от мъжете.
Все по-често здравните специалисти насочват своите пациенти към вземане на здрави решения за управление на болката. Те включват поддържане на физически активен начин на живот и поддържане на теглото под контрол.
Колко трябва да загубите, за да получите облекчение?
Колко тънък е достатъчно тънък, за да облекчи болките в гърба?
Много експерти препоръчват да останете в рамките на 10 килограма от идеалното си тегло, за да поддържате гърба си здрав и без болка.
След като разберете вашата калорична цел, поддържането на здравословна диета, която ограничава калориите и редовното упражнение е от решаващо значение за постигането на идеалното ви тегло.
Добрата новина е, че физическата активност помага и за контролиране на болките в гърба. Всъщност упражненията може да са най-добрият вариант за предотвратяване и управление на хронична болка в кръста. Американският семеен лекар съветва, че спазването на агресивна програма за упражнения, прилагана от физиотерапевт, може дори да помогне на пациентите да избегнат операция на гърба. .
Упражняващи програми за отслабване и намаляване на болките в гърба
Проучване от 2016 г. установи, че спазването на обща програма за упражнения може да ви помогне да намалите неспецифичната хронична болка в кръста. Такава програма може да включва силови тренировки, стречинг и аеробна активност. Авторите на изследването казват, че развиването на гъвкавост може да помогне за подобряване на функционалното движение, а аеробната активност може да увеличи притока на кръв и хранителните вещества към меките тъкани на тялото. Това от своя страна може да помогне за намаляване на сковаността на гърба.