Отслабнете във фитнеса, схема, която можете да направите за 40 минути
Абонирайте се за Vitónica
Отидете на фитнес, за да отслабнете Това е една от основните мотивации, които обикновено намираме. Нашето обучение днес има за цел да ни помогне да изгаряме мазнини и да отслабваме с продължителност от около 40 минути, така че да можете да го провеждате както е или като вдъхновение за съставяне на вашата собствена тренировъчна програма.
В този случай ще направим следващите упражнения и серии едно след друго почивайте възможно най-малко време между всяка серия и упражнение и следователно по време на тренировка ще използваме почти изключително гири. По този начин не трябва да сменяме местата си или да търсим ново оборудване. От друга страна, тъй като ще дадем приоритет на кратки или непълни почивки, ще го направим използвайте средни тежести които ни позволяват да издържим на обучението.
На първо място, трябва да изясним това от съществено значение е да се погрижите за диетата, за да постигнете тази загуба на тегло и мазнини; но първо да видим обучението.
| Бокал клякам | 3 | 12 |
| Нападения с гири | 3 | 12 |
| Набиране на ред | 3 | 12 |
| Преса с рамена с дъмбели | 3 | 12 |
| Плочи | 4 | 30 секунди |
Бокал клякам
Започнахме с работа с крака и правене на клекове с гири. За тях държим гира вертикално от единия край с двете си ръце и го държи близо до сандъка. В това положение и с крака с отделяне, подобно на това на нашите рамене и пръстите, обърнати навън, ние се спускаме, докато глутеусът ни надвиши височината на коляното. След това се връщаме в изходна позиция, за да завършим едно повторение.
Важно е да не навеждате торса си напред или да огъвате гърба си. За това най-доброто, което можем да направим, е дръжте дъмбела близо до гърдите си, колкото по-заседнали сме, толкова по-добре е центърът на тежестта и толкова по-добре ще поддържаме баланса си.
Нападения с гири
Продължаваме да работим с краката, в случая с няколко крачки. Можем да ги правим както на място, така и ходене и дори скачане. Всяка вариация на оригиналните крачки може да ни струва.
Независимо дали ги правим да ходят пеша или ако ги правим на място, важно е това ширината на крачката е достатъчна, така че в най-ниската част на движение двата крака да образуват ъгъл, близък до 90º а коляното на задния крак е залепнало за земята. Няма нужда да пипате, но трябва да сте близо.