Ето как спортното хранене ви помага да насърчите възстановяването си

От няколко дни се радваме на спорт в чужбина и изглежда, че се връщаме във форма. Не се доверявайте обаче, повишаването на температурите и липсата на езда могат директно да увредят имунната ни система. Някои от вас вече забелязват ефектите от тези първи излети: скованост и мускулни болки. Ето защо, независимо дали бягате, сякаш карате колело или скачате навън, опитайте се да не забравяте тези основни съвети, предлагани от диетолога на Etixx, Марта Кот, за да се настроите, без да се отказвате от защитата си.

Първото нещо, с което трябва да сте наясно, е, че "имунната ви система не зависи от някаква специална храна, а от добра обща диета. Но има микроелементи като витамини А, С и D и минерали като цинк и селен, които помагат укрепете стратегията си за отбрана ", казва Cots. Ето някои храни, които съдържат тези макронутриенти:

насърчите

Витамин А: Яйчен жълтък, спанак, кейл, морков, сладък картоф.

Витамин С: Цитрусови плодове (лимон, портокал, мандарина, киви, ягоди) и други зеленчуци (червен пипер, броколи, суров домат). При диабетици абсорбцията на витамин С намалява в присъствието на глюкоза в кръвта, нарушавайки функцията на имунната система, което е особено интересно в тези случаи добавки.

Селен: Бяло месо и риба, бразилски ядки, пълнозърнести храни ...

    • Цинк: Храни от животински произход: месо, риба и бобови растения.