Отслабнете трайно с 4 кг за 4 дни

Ако сте с наднормено тегло и в продължение на няколко дни ядете много малко храна и спортувате много, можете да свалите 4-5 кг тегло. И този положителен ефект върху състава на тялото ви може да бъде видим година по-късно. Испански спортни учени пишат по темата в Скандинавското списание за медицина и наука в спорта. Но преди да започнете да прилагате резултатите от проучването на практика, прочетете го изцяло.

отслабнете

Възможно е бързо отслабване за кратко време: професионалните спортисти го правят непрекъснато, въпреки че диетолозите го съветват. Те твърдят, че ако отслабнете твърде бързо, ще загубите сравнително по-голямо количество мускулна маса. И точно това виждате в проучвания върху хора, при които хората губят повече от половин килограм седмично.

Но тези проучвания са свързани с опити за отслабване от последните седмици. Много кратките периоди - от няколко дни - в които драстично намалявате приема на калории, докато енергично тренирате, нямат същия негативен ефект. И любопитни японски експерименти с животни потвърждават това. Освен това, същите проучвания върху животни показват, че след тази „краш диета“ мускулната маса се възстановява по-бързо от мастната маса. [две]

Изследователи от университета в Лас Палмас де Гран Канария, водени от д-р Лопес Калбет [1], извършиха протокол сред 15 доброволци с наднормено тегло (ИТМ> 25), на възраст от 27 до 54 години, за да определят дали е възможно за 4 дни намаляване на мастната маса чрез комбиниране на програма за силно ограничаване на калориите и физически упражнения по такъв начин, че да предполага енергиен дефицит от около 5000 kcal/ден.

Общ протокол

Те претърпяха пет експериментални фази:

  • Фаза 1: Предишна оценка и нормален живот (1 седмица и 4 дни).
  • Фаза 2: Ходене, физически упражнения и ограничаване на калориите в продължение на 4 дни
  • Фаза 3: Намалени физически упражнения и контрол на диетата за 3 дни.
  • Фаза 4: Анализ след 4 седмици.
  • Фаза 5: Анализ 1 година по-късно.

Фаза 2

Диета: Прием на 3,2 kcal/kg телесно тегло/ден (320 kcal) само от един енергиен източник.

  • Група 1: Изолиран суроватъчен протеин във вода и микроелементи.
  • Група 2: Захар (захароза) във вода и микроелементи.