Отслабнете съвети за бягане, за да отслабнете при бягане
Отслабнете бягайки, това е целта на много от тези, които започват да бягат. Влезте във форма, отслабнете с няколко килограма, създайте си навик и бъдете последователни. Можете ли да бягате, за да отслабнете и да не се отказвате от опитите?
Когато пристигне хубавото време, като началото на пролетта или лятото, има много хора, които смятат бягането за метод за отслабване. Всъщност обикновено това е първото упражнение за съпротива, което обикновено се посещава като начин за отслабване, след като показа неуспехи да излезе сам на разходка. Това обаче не е толкова лесно.
Човешкият организъм е създаден да се адаптира към обстоятелствата; Опитът за отслабване се разглежда като „опасност“, а адаптацията включва натрупване на запаси в случай на глад. В западния свят това обикновено не се случва вече, предвид наличието на супермаркети на всеки ъгъл, но за съжаление в страните от Третия свят се случва. И в ерата на палеолита, където нашите гени все още се намират биологично, също.
Следователно, потърсете ефекта на изненадата: варирайте видове тренировки, стартирайте различни съчетания, търсете нови стимули, въвеждайте упражнения за сила, правете спринтове, използвайте възходи и падения; възможностите са огромни. Ако оставим организма да се адаптира, съставът на тялото няма да се измести от мястото.
Някои от тези вариации би било да се увеличи темпото през последните минути на тренировка, да се използват хълмове по време на тренировка, да се променя темпото на интервали от една минута или минута и половина или дори да се извършват скокове по време на състезанието.
Контролът на храненето: ключът
От години се повтаря по автоматизиран начин, че „за да отслабнете, трябва харчат повече и ядат по-малко". Всъщност много здравни специалисти продължават да повтарят една и съща песен, без дори да се съмняват. И не е толкова лесно.
Типичните проценти на макроелементи са грешни и могат да бъдат пригодени за всеки отделен човек. Освен това всеки тип упражнения ще изисква да се даде приоритет на даден вид диета.
От друга страна, трябва да се вземат предвид фактори като психология или почивка: социалните закуски, безпокойството, стресът или липсата на сън ни карат да ядем повече, без да осъзнаваме и не можем да го игнорираме. Всъщност неспането или достатъчно време ви карат да наддавате.
По отношение на специфичния хранителен контрол е необходимо да се вземат предвид какви дейности се извършват: аеробни упражнения, като бягане, изискват дават приоритет на сложните въглехидрати; От своя страна аеробните дейности, като вдигане на тежести, изискват определяне на приоритетите на протеините поради техния потенциал да ги унищожат по време на тренировка.
Всичко това не означава, че трябва значително да увеличите процента на макронутриенти от един или друг вид в зависимост от упражнението, а само да ги подредите по подходящ начин.
Тичане за отслабване, да, но какво да ядем?
В случай че бягайте, за да отслабнете, би било необходимо да се изрежат сложни въглехидрати, но не прекалявайте - прекаленото рязане може да навреди на състезателните резултати.
За всеки тип диетичен план е препоръчително да намалите приема на калории между 10% и 20% в сравнение с базова стойност идеален; За това са необходими формули, които отчитат телесното тегло, височината, обичайното ниво на упражнения, както и идеалното телесно тегло според възрастта и ръста.
- Интересувате се: Ефектът на кофеинапри мобилизиране на мазнини.