Отслабнете със Stronglifts 5x5 отговори тук
На 22 години и 325 килограма (предимно мазнини), отчаяно искам (и имам нужда) да отслабна. Въпреки това не съм голям фен на бягането. Ходя на колоездене, но четох повече за вдигане на тежести за отслабване и реших да стартирам програмата Stronglifts 5x5.
Чудех се дали е достатъчно само по себе си. Трябва ли да ходя на по-дълги разходки с велосипеди в почивните си дни? Има ли други упражнения за вдигане на тежести, които трябва да включа като част от моята рутина, или би било твърде много при тежко вдигане? Имам достъп до местен фитнес, който разполага с необходимото оборудване, както и други машини и свободни тежести.
Загубата на тегло е основната ми цел, но бих искал да ставам по-силен, което е още една причина да искам да вдигам тежести.
Само за информация, аз също се опитвам да се храня по-здравословно (по-малко нездравословна храна, повече зеленчуци и т.н.)
Като начинаещ това е единственият път, когато можете да губите мазнини и да изграждате мускули едновременно. И така, моите предложения за започване:
- Поддържайте диетата си под контрол. Храненето ви помага да отслабнете, като същевременно получавате достатъчно енергия, за да си вършите работата. 1 g протеин на килограм телесно тегло. Запазете светлината върху въглехидратите, публикувайте тренировката само ако можете.
- Обърнете внимание на програмата. Това е 1x5 мъртва тяга, намалете разгрявките си (две от най-често срещаните грешки, които виждам при хората, които следват тази програма).
- Направете вашето кондициониране да работи за вас, а не срещу вас.