Отслабнете след празниците без диети - Блогове на Funiber - FUNIBER - Блогове на Funiber - FUNIBER
След края на годишните празници следата от честванията не само се вписва в паметта, но и в тялото с няколко излишни килограма, които се превръщат в проблем през първия сезон на новата година. Тогава е време да помислите за промяна на хранителните си навици; И тук незабавните рецепти и чудодейните диети са много привлекателни, за които експертите предупреждават, че трябва да внимавате, тъй като те могат да навредят.
През този сезон консултациите, свързани с храненето, се увеличават. И хората търсят ускорени формули, преследвайки медал на 100 метра, вместо да мислят, че това е маратон, в сравнение с Пилар Гарсия Дурути, ръководител на службата по ендокринология и хранене на HM Montepríncipe (Мадрид).
Според Гарсия в коледните празници испанците качват от 2 до 4 килограма и поради това диетите, които обещават да отслабнат с минимални усилия, са много популярни.
Специалистът споменава диетите с ананас и грейпфрут, прочистващите, които тя квалифицира като нямащи смисъл, тъй като освен че не помагат за отслабване в дългосрочен план, те генерират ефект на възстановяване. Ендокринологът отбелязва, че макар да се рекламира с голяма шумотевица, „гладуването не почиства и не детоксикира“.
Напротив, Гарсия добавя, прескачайки хранене или драстично ограничете храненето, според някои диети, води до какво организма протестират срещу липсата на хранене и увеличете капацитета си за съхранение на резерви, тъй като ние сме проектирани да се справим с глада, а не с изобилието.
Някои диети съветват да се консумира една храна в продължение на пет дни или само плодове и обещават драстично намаляване на теглото. Те са класифицирани като „варварства“ от Алмудена Кастро, президент на секцията за сърдечносъдови рискове и сърдечна рехабилитация към Испанското кардиологично дружество.
Поради обещанието си за бързо и лесно решение на проблема, хората се доверяват на гореспоменатите диети, според мнението и на двамата споменати специалисти. Те обаче отбелязват- няма чудеса в храната; единственият правилен начин е да поддържате редовно балансирана и здравословна диета, съвпада.
Въпреки че целта изглежда проста, в Испания стотици хора не постигат постижението да се хранят добре.
Като първа стъпка, подробности на Кастро, това, което трябва да се направи, е да се изготви списък, който регистрира всичко, което обикновено се яде, като детайлизира дори индустриализираните продукти. Заедно с този списък трябва да се направи още един, като се посочи упражнението, което се практикува. С маркираното игрално поле благодарение на тази информация (която трябва да бъде честна и вярна), вече е възможно да се планира очакваната промяна.
Карлос Мартин, член на колектива Dietética sin Sponsors и разпространител на хранителни вещества, заявява, че една от първите мерки, които трябва да се предприемат, е да се избягват преработените храни и да се предпочитат пресните. Храната, приготвена силно индустриално, съдържа голямо количество захар в допълнение към други съставки, които - в средносрочен или дългосрочен план - могат да дерегулират енергийния баланс и да причинят усложнения в метаболизма.
Въпреки факта, че в Испания консумацията на захар на трапезата е намалена, в замяна тя все повече се поглъща чрез сладки и солени преработени продукти. До три четвърти от захарта, консумирана в иберийската страна, идва от последните продукти.
Друга препоръка от специалисти е ограничаване на приема на рафинирани въглехидрати. Подобно на групата храни, споменати в предишния параграф, те съдържат a висока енергийна плътност и висок гликемичен индекс; те лесно се усвояват от организма бързо, принуждавайки панкреаса да отделя пикове на инсулин. Това също може да промени баланса в метаболизма.
Сред продуктите да бъде отървавам се от от храна обичайните са торти, сладки газирани напитки, леки закуски и храни, направени от рафинирани брашна.