Отслабнете след бременност
В тази статия ще намерите:
Един от най-често срещаните притеснения на жените преди и след раждането е наднорменото тегло, което ги засяга след бременност. Нормално е през този период да качите поне 9 до 13 кг (20 или 30 паунда), но първото нещо, което трябва да разберете е, че отслабнете след бременност Това не е нещо, което се случва веднага щом се очаква, тъй като в допълнение към метаболитните процеси, които протичат естествено, вие също трябва да положите допълнителни усилия, за да го постигнете.
Как се получава разпределението на теглото при бременност?
Теглото на бебето при раждане варира от 6 до 9 паунда (2,7 до 4 кг). Макар да е вярно, че можете да качите до 13 кг (30 паунда), къде отива останалото тегло, което качвате по време на бременност? Отговорът е прост: теглото, което трупате по време на бременност, зависи до голяма степен от вашето телосложение, генетични условия, диета, наред с други фактори.
Ако вземете предвид, че натрупването на това количество тегло подобрява развитието на бебето в утробата, тогава не трябва да има по-големи страхове в това отношение и отслабването след бременност може да се превърне в нещо просто, ако се насочите към това.
Какви усложнения могат да съществуват в случай на поддържане на наднормено тегло след бременност?
Препоръчителното време за жени отслабнете след бременност Това е приблизително 12 месеца. В случай, че не го постигнат, те могат да са склонни към развитие на проблеми, свързани с кръвното налягане, инсулиновата резистентност, холестерола и триглицеридите. Това е известно като кардиометаболитен профил и увеличава риска от хронични заболявания като диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, инсулт, рак и проблеми, свързани с функцията на паметта. Всичко това може да се избегне със съветите, които ви предлагаме по-долу.
Съвети за отслабване след бременност
Премахнете безпокойството, за да отслабнете отчаяно
Най-важното е тялото ви да се възстанови от раждането. Това отнема време, защото ако отслабнете много бързо, възстановяването може да бъде бавно. Във времето, което имате от доставката до контролния преглед, който се провежда 6 седмици по-късно, можете да опитате да отслабнете умерено. Трябва обаче да знаете това ако кърмите, изчакайте поне два месеца, преди да отслабнете значително.
Цел от 680 грама (един и половина паунда) всяка седмица чрез намаляване на количествата храна и малко упражнения може да бъде идеалният вариант да започнете отслабнете след бременност.
За да постигнете това, трябва да намалите поне 500 калории от ежедневната си диета чрез консултация с Вашия лекар колко калории имате нужда. Очевидно не трябва да слизате под минималния брой калории, от които се нуждаете на ден.