Отслабнете Седемте най-ефективни упражнения, ако искате да отслабнете
Абонирайте се за Vitónica
За да отслабнем, може да е достатъчно да прецизираме диетата си и премахнете определени продукти На същото. Но ако добавим и компонента на физическите упражнения, ползите и резултатите ще бъдат по-добри.
Както ще видим по-долу, има някои упражнения, които ни осигуряват поредица от ползи при отслабване че всеки трябва да направи, освен ако няма нараняване или функционално ограничение, което го предотвратява.
Тези упражнения обикновено са тези, които включват големи мускулни групи и това ни принуждава да движим голяма мускулна маса по време на нейното изпълнение.
Разлики между „отслабване“ и „отслабване“
Първото нещо, което трябва да се отбележи е, че Не е същото, когато говорим за „отслабване“, отколкото „отслабване“, въпреки че най-нормалното нещо е да чуеш някой "отслабнах".
Теглото на човек е сумата от мускулната му маса, костната маса (костите), мазнините (както ефрейтор, така и висцерал) и неговите органи. Тъй като двата фактора, които са склонни да се различават най-много, са мускулната маса и мастна маса, когато се позоваваме на въпроса за теглото, имаме предвид тези два фактора.
Когато обаче говорим за "отслабване", ние го посочваме загубили сме както мазнини, така и мускули, и това може да е проблем, ако загуба на мускулна маса тя е много голяма или ако се удължи във времето. Ярък пример са възрастните хора, които са склонни да имат малко мускулна маса, с всички проблеми, които това води (следователно, физическата активност се насърчава сред възрастните хора).
Напротив, когато говорим за "Загуба на мазнини"Ние се фокусираме изключително върху това, въпреки че може да загубим малко количество мускулна маса. Освен това, когато губим мазнини, тялото ни страда от рекомпозиция на тялото, и губим обем и изглеждаме по-дефинирани или по-компактни, тъй като намаляваме процента на телесните мазнини.
Какви упражнения са най-ефективни за загуба на мазнини?
В рамките на широкия диапазон на физическа активност, когато говорим за упражнения, които са най-ефективни за загуба на мазнини, Аз лично бих избрал тези, които включват множество мускулни групи, така наречените комбинирани упражнения, тъй като за извършване на движението те ще изискват участието на няколко мускула, което се превръща в a по-висок разход на калории и следователно по-голямо изгаряне на мазнини. Разбира се, когато излизате от фитнес залата, не ходете директно до Burger King, защото тогава това няма да е от полза.
Burpees
The бърпи Те са великолепно упражнение както за увеличаване на силата, така и за загуба на мазнини, тъй като освен че включват почти всички наши мускули, допринасям за последващ ефект, известен като ХОББ (Консумация на кислород след тренировка), какво ни помага да изгаряме повече мазнини за по-дълго време след приключване на тренировката.
Освен това това упражнение може да представлява различни варианти, които го правят по-забавен или сложен. Като общо правило, бърпистите са мразени или обичани (същото като брадичките).
За начинаещи, които не знаят как да изпълняват това упражнение, на Vitónica обясняваме ключовете за перфектни бърпи.