Отслабнете с вегетарианска диета

Според престижните американски и канадски диетични асоциации, вегетарианците, по отношение на останалата част от населението, показват значително по-ниска честота на наднормено тегло и затлъстяване.

Във всеки случай, ако искате да отслабнете, като спазвате вегетарианска диета, съветите, изброени по-долу, може да са полезни:

Първо прочетете този отговор на въпрос относно правилното тегло. От решаващо значение е да знаем дали теглото ни е в нормални граници.

Второ, и ако теглото ви наистина е над препоръчаното, важно е да си поставите краткосрочна цел, която би била да се опитате да отслабнете със средно между половин и един килограм на седмица.

По-важни от вашите хранителни навици ще бъдат вашите навици за физически упражнения. Ключът към трайната дългосрочна загуба на тегло се крие в не загубата на мускулна маса, която е „двигателят“, при който калориите се изгарят. Ако следвате прекалено рестриктивна диета, ще загубите много мускулна маса и бързо ще възстановите загубеното тегло.

Изпълнението на диета за отслабване, от друга страна, е повече или по-малко дълъг процес, който изисква промяна в навиците и обичаите, които след това трябва да поддържаме. Тоест трябва да бъдете търпеливи и постоянни, но резултатите ще бъдат много радостни както психически, така и физически.

По същия начин диетата за отслабване трябва да гарантира леко намаляване на приема на калории, правилна диета и окончателна промяна на хранителните навици, за да се избегне известният ефект на „отскок“.

Във всеки случай се препоръчва:

Правете между 4 или 5 хранения на ден: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря. Много е важно да не пропуснете нито един от тях, за да не почувствате безпокойство и по този начин да избегнете безразборната закуска между храненията.
Яжте бавно и дъвчете добре храната си.
Пийте много вода, но без да насилвате тялото. Препоръчително е да пиете 1,5 литра вода на ден между храненията. Може да се приема и под формата на запарки или бульони.
Използвайте йодирана сол, но без злоупотреба. Опитайте се да го замените или комбинирате с други видове подправки (лимон, чесън, оцет, зърна горчица, червен пипер, черен пипер, риган, магданоз и/или всякакъв вид ароматни билки).
Заменете рафинираните храни с пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз ...).
Избягвайте или намалете приема на: