Отслабнете с педалите

Тичането отслабва, да, но не на всички това му харесва. Какво мислите за велосипед, за да изчезне излишната мазнина? Това е по-забавно и постига невероятни резултати. Тук ви казваме как да го направите.

9 юли 2014 г. (09:41 CET)

Изчисляването на математиката не е сложно, карането на велосипед в равнината, с умерена скорост между 20 и 25 км/ч, означава, че тялото ви изгаря от 120 до 150 ккал на всеки 15 минути. Ако към уравнението добавите попътен вятър или обикновен хълм, числата лесно започват да се покачват. И за разлика от бягането, въртенето с педал поставя малко стрес върху тялото ви, за да се артикулира, и в сравнение с плуването не се нуждае от конкретна инсталация, то работи с всяка писта, пътека, път, пътека или дори с вашия собствен дом със стационарен велосипед. Какво ще кажеш?

Вашите мускули в действие

Основната мускулна работа в педалното действие е тази на квадрицепсите, глутеусите и подколенните сухожилия, които са големи мускулни маси. Това означава, че големите фурни изгарят калории, ситуация, която насърчава загубата на тегло. Това е и аеробна работа, която можете да правите дълги часове, за разлика от други спортове, които изтощават мускулите по-рано или които произвеждат повече мускулни увреждания от многократни въздействия. Ако успеете да останете дълго време на седлото, консумацията на калории ще бъде висока.

И допълнителен бонус, колкото повече карате колелото, толкова повече мускули ще развиете и това ще ви позволи да изгорите много повече калории не само по време на тренировка, но и когато се приберете вкъщи, когато лежите на дивана и се възстановявате от усилията . Скоростта на метаболизма в покой се увеличава (калориите, които трябва да изгорите, само като сте живи, без да правите никакви упражнения) с часове, така че в деня, когато правите добър маршрут, не само отслабвате по самия маршрут, но и по-късно от марша, за това ускоряване на метаболизма, което сме коментирали, когато седнете да си починете.

И кога карам мотора си?

За мнозина сложното не е самото упражнение, а в кой момент да го практикуват. Особено ако имате взискателна работа със сложен график, с много социален живот или с малки деца, трудното е да намерите дупка. Ще си помислите, че ако не излизате повече от два часа, не си струва, но това не е вярно, че знаете, че можете да извлечете много от своите колоездачни сесии само с 40 или 50 минути, просто като игра с един от клавишите, интензивност.

Ако имате малко време да излезете с педали след работния си ден, опитайте да използвате велосипеда като транспортно средство, за да отидете на работа, или опитайте да въртите педали в близкия парк толкова дълго, колкото можете, независимо колко малко. През уикенда или дните, в които не работите, опитайте се да направите повече обемни сесии, за да компенсирате. Всички калории се броят и няколко „няколко“ правят „много“.

Здравословен начин на живот

Комбинирайте педалите си със здравословна диета и можете да свалите повече от килограм на месец без твърде много проблеми и без прекомерни тренировъчни усилия. Това е много разумна скорост на отслабване, не забравяйте, че диетите с удар, при които отслабвате много за кратко време, карат тялото ви да реагира, като пести енергия, забавя метаболизма ви и губи мускулна маса. За вашето тяло внезапната загуба на тегло, причинена от твърде ограничаваща диета, е сигнал за тревога, че нещо не е наред, че наближава време на глад и неговият отговор е да се адаптира към тази нова „трагична“ ситуация, като спести резерви в случай, че този път продължава по-дълго от необходимото, за да оцелее. Не можете да кажете на тялото си "Не, тялото, не се бъркайте, това, което се случва е, че искам да загубя това парче корем, което имам, не започвайте да спестявате сега, когато не е това, което изглежда ...", Бих искал да е толкова просто.