Отслабнете с Brucie, проектирайки моя план за колоездене с въглехидрати
Моето лично приключение да загубя тегло и да спечеля здраве.
Препоръчани
Четвъртък, 29 юли 2010 г.
Проектиране на моя план за колоездене с въглехидрати
От няколко месеца проверявам как процентът на телесните мазнини спада по-бавно от теглото ми. Отдавна се бия за това колко е важно да се измери процентът на телесните мазнини, за да се открият такива неща.
Ако знаете процента на телесните мазнини и знаете теглото си, можете да разберете колко килограма мазнини имате и колко килограма чиста маса. По този начин, с напредването на месеците, можете лесно да проверите дали това, което губите, е дебело (добра загуба, ето какво има да се загуби) или мускул (лоша загуба, това е какво да се запази).
В моя случай през последните 7 месеца преминах от 64,4 кг чиста маса (без мазнини) на 63,2 кг. Въпреки цялата мускулна работа, която върша, не съм натрупал мускули и напротив, загубил съм повече от килограм.
Това ме накара да обмисля възможността за колоездене с въглехидрати, за да подобря напредъка си. Защо? По принцип защото се интересувам от загуба на мазнини, загуба на по-малко мускули в процеса. Губя все повече мускули спрямо мазнини всеки път, така че мисля, че е време да изпробвам тази техника.
The Колоездене с въглехидрати, това е основно диета с много ниско съдържание на въглехидрати, но с една или две дни за зареждане в които ако трябва да приемате въглехидрати. Тези натоварващи дни са тези, които помагат да се предотврати загубата на мускулна маса, така типична за диетите с ниско съдържание на въглехидрати.
При диети с много ниско съдържание на въглехидрати или без въглехидрати, след няколко седмици тялото започва да катаболизира мускулите, за да получи допълнителна енергия, особено ако е съчетано с интензивни физически упражнения. Създавайки цикъл от дни без въглехидрати и дни за зареждане с въглехидрати, вие избягвате това състояние. Разбира се, този метод е разработен специално за спортисти, които искат значително да намалят процента на телесните си мазнини. Това е един от най-ефективните начини за намаляване на телесния процент от 10% на 5% (тези проценти са за мъже, за жени толкова нисък процент не би бил здрав) без да губите мускулна маса по пътя.