Отслабнете с 8 килограма за рекордно време!

Целта е кантарът да отчете 8 килограма по-малко, отколкото когато четете това. Това е значителен брой, така че преди да започнете, трябва да си зададете въпрос: „Трябва ли тялото ми да отслабне?“ Ако отговорът е положителен (за това е повече от препоръчително да се консултирате с диетолог), нека се захващаме за работа, но с глава: освен да намалим тази цифра, целта трябва да бъде да останем.

Нашето тегло може дори да колебае 2 кг за същия ден.

И ако диетата не е адекватна или спрете да упражнявате, може да се появи страховитият „йо-йо ефект“: отново напълнявате и евентуално наддавате повече килограми, отколкото сте загубили. Диетологът диетолог Arancha Arias Toro ни даде най-доброто съвети как да стигнете до целта, без да страдате и да останете там.

Основен: Няма общо правило, което да се прилага еднакво за всички жени, тъй като всяко тяло реагира на диетите по различен начин и ще зависи от изходното тегло, хранителните навици и най-вече от нивото на физическа активност.

Професионален съвет

Диетологът-диетолог Arancha Arias (www.tudietaesvida.com) е много специфичен. Една от най-важните му препоръки, поне психологически, е, че трябва да „бъдете търпеливи и да не се вманиачавате над мащаба. Нашето тегло може дори да колебае 2 кг за същия ден. Това зависи от фактори като вода и мускулна маса. Фактът, че не виждаме числото на спада на скалата, не означава, че не губим телесни мазнини ”. Следенето на напредъка с професионалист е от съществено значение, за да знаете дали постигате целта си отвъд това, което казва скалата.

Arancha Arias казва, че „отслабването не е същото като загубата на телесни мазнини. Трябва да започнем да променяме тази гледна точка. Нашето телесно тегло зависи от много фактори, включително вода и мускулна маса ".

Препоръчителната диета

Не трябва да прилагате много тежки ограничения към диетата, или в крайна сметка ще се храните с апетит или ще изоставите целта си.

Съзнателно и отговорно хранене, това е концепцията, която ще ви придружава по този път към идеалното тегло.

Хранителни съвети

Дайте приоритет на консумацията на зеленчуци. Но ги придружете с животински или растителен протеин (месо, риба, яйца или бобови растения) и в двете хранения.
Не изключвайте бобовите растения. Нито плодовете: те осигуряват вода и фибри, така че имат голяма сита, освен че носят много хранителни вещества.
Не намалявайте въглехидратите изцяло от тестени изделия, хляб, ястия с ориз (винаги в пълнозърнестите им версии) или картофи. Става въпрос за приемането им по умерен начин, като се вземат предвид вашите седмични физически натоварвания.

Елиминирайте от диетата

Алкохолът: това е вредно за здравето, а също така затруднява или дори предотвратява отслабването.
Рафинирани захари: присъства в домашни или преработени сладкиши, бисквитки, газирани напитки, бонбони или сокове.

„Диетолозите категорично не препоръчват използването на заместващи шейкове или други добавки. Те са напълно ненужни и могат да изложат здравето на хората на риск. Храната не се нуждае от подмяна, но трябва да се научим да се храним правилно и да променим хранителните си навици “, уточнява Аранча Ариас.

Протеин

Arancha Arias заявява, че „упражняването на мускулите е от съществено значение за загубата на мазнини и затова трябва да го храним правилно. Като се има предвид този аспект, е много важно да добавим източник на протеин към основните ястия ".