Отслабнете с 8 килограма с кето диета и периодично гладуване - за 6 седмици!

Отслабнете 8 килограма с кето диета и периодично гладуване - За 6 седмици!

Днес няма да пиша никаква рецепта. Искам да ви разкажа за проблема си с наднорменото тегло и как съм го постигнал свалете 8 килограма с кето диета и периодично гладуване за 6 седмици!

отслабнете

Тези от вас, които ме познават, знаят, че имам значително наднормено тегло от години ... Хайде, кантарът ми казва, че имам затлъстяване тип 1 според моя ИТМ.

След три бременности Със съответните им доставки тялото ми се е променило много. Освен това при бременности винаги съм имал гестационен диабет, така че диетата ми е била много контролирана. Проблемът? Че след раждането съм наддала, която не съм качила по време на бременност.

Това го накара да тежи 30 кила над тази, която имах, когато бях млад.

Как да разберете вашия ИТМ? Използвайте този BMI калкулатор, за да знаете стойността на индекса на телесната си маса и вие също така ще знаете теглото, което ви липсва или излишък, или ако сте с идеалното си тегло.

Прекъсващо гладуване 16/8

Сигурно сте чували за него периодично гладуване. Това е метод за отслабване и подобряване на здравето.

Състои се от редуване на периоди на гладуване (в които очевидно не ядем) с периоди, в които ядем храна.

В моя случай изглежда удобно да се направи на гладно (16/8):

  • 16 часа на ден, когато не ям
  • 8 часа на ден, в които ям "каквото искам"

Правейки периодично гладуване, ние помагаме на тялото ни да влезе кетоза- състояние, при което тялото използва мазнини и кетони вместо глюкоза (захар) за енергия. Какво означава това? Е, тялото се "храни" с мазнините си. Звучи добре, нали?

Мога ли да пия нещо по време на пости?

Да, можем да приемаме неограничено:

  • Черно кафе
  • Настойка от чай
  • Вода

око! Можете да пиете тези три напитки само по време на пости. Това означава, че не можем да слагаме мляко в кафето, дори захарин. Да, добре сте го прочели: НЕ МОЖЕТЕ ДА ИЗПОЛЗВАТЕ САХАРИН ЗА ПЕРИОДИ НА ПОСТ.

Както разбирам, с помощта на подсладители (дори и да не е захар) мозъкът получава сигнала, че поглъщате сладко и нарушава кетозата.

Кето диета

След като открих периодичния пост и го адаптирах към ежедневието си, открих, че в комбинация с кето диета може да доведе до невероятни резултати.

Кето диетата се основава основно на намалете приема на въглехидрати колкото е възможно повече в ежедневната ни диета.

По същия принцип като периодичното гладуване, с тази диета възнамеряваме да научим тялото си изгаряйте мазнини за енергия. За това калорийният прием трябва да бъде разпределен по следния начин:

  • 5% въглехидрати
  • 15-20% протеини
  • Около 75% мазнини

Забранени храни на кето диета

  • Захар (и всичко, което го приема)
  • Зърнени храни (без пшеница, без овес, без ориз ...)
  • Хляб
  • Очукан
  • Зеленчуци
  • Клубени (картофи, моркови ...)
  • Плодове като цяло (сега ще видим някои изключения)
  • Бира и вино (ако трябва да пиете, виното е по-добро от бирата)
  • Сосове: кетчуп, барбекю и др.