Отслабнете с 12 килограма за два месеца Дра
За да свалите 12 килограма за два месеца, просто трябва да сте убедени, че можете и да промените начина си на живот. Марта, участничка в програмата Canal Sur La Báscula, е успяла да свали над 12 килограма за два месеца, като е подобрила диетата си и се е движила повече.
Как да сваля 12 килограма за 2 месеца
Очевидно не сме всички еднакви. Ето защо има хора, които губят по-бързо и има хора, на които им е по-трудно. Тук ви показах примера с хора, които са загубили 12 килограма за един месец. И все пак скоростта на спиране на Марта е еднакво добра и препоръчителна за нейното здраве. Марта тежи 131,4 килограма преди два месеца и сега тежи 118,9 килограма. Той все още трябва да свали повече килограми, тъй като здравословното му тегло е било под 70 килограма.
Важното е не колко бързо се губи, а как губим тези килограми. Ако имаме наднормено тегло, трябва да направим всичко възможно, за да го отслабнем. Тялото ни не е създадено да поддържа много излишни килограми. В дългосрочен план наднорменото тегло може да ни разболее, то състарява и намалява качеството ни на живот. Всъщност затлъстяването от години се смята за болест, а не за естетически проблем.
И така, за да видите, че е възможно, ще ви покажа под една от седмиците на менютата и упражненията на Марта.
Седмичната диета на Марта
| Кафе с мляко Пшеничен препечен хляб с пуйка и домат Мандарина | Круша и сушени плодове | Зеленчукова супа Подметка със спанак Филийка хляб Мандарина | Половината цял сандвич с пуйка | Зеленчуков бульон с пиле Бъркано яйце с гъби Филийка хляб Грозде | 1 час и половина кардио и културизъм |
| Кафе с мляко Пшеничен препечен хляб със сьомга и авокадо Мандарина | Клин от сирене и ядки | Салморехо Пиле с печени чушки Ябълка | Пшеничен препечен хляб с риба тон и домат | Мешана салата Зеленчуци на скара със свински котлет Филийка хляб Круша | |
| Кафе с мляко Пшеничен препечен хляб с пуйка и сирене Грозде | Мешана салата Ориз с риба Мандарина | Кисело мляко и печени кестени | Салата от пипер с риба тон Филийка хляб Кисело мляко | 1 час и половина кардио и културизъм | |
| Кафе с мляко Мандарина | Печени кестени | Мешана салата Филе Филийка хляб Круша | Кафе с мляко | Авокадо Прясно сирене Филийка хляб Грозде | 1 час кардио |
| Кафе с мляко Пшеничен препечен хляб с домат и сирене Мандарина | Ядки | Печени зеленчуци Калмари на скара Филийка хляб Грозде | Пшеничен препечен хляб с домат и сирене | Печена тиква Пуйка на скара Филийка хляб Мандарина | |
| Кафе с мляко Пшеничен препечен хляб с пуйка и авокадо Мандарина | Зеленчуков рататуй 2 яйца на пара Филийка хляб Ябълка | Кафе с мляко | Мешана салата Тайна на скара Филийка хляб Круша | 1 час пеша | |
| Кафе с мляко Пшеничен препечен хляб с пуйка и домат Мандарина | Мешана салата Пиле с домат Филийка хляб Круша | Кисело мляко | Чери домат Варен октопод Филийка хляб Грозде |