Отслабнете при менопауза с 9 килограма по-малко за един месец - Дра
Отслабването при менопауза е възможно и необходимо
Но в тези години е много важно да не отслабвате по никакъв начин. Отслабването с небалансирана диета ще ни накара да загубим мускули и здраве.
Всъщност загубата на мускулна маса е един от проблемите през годините, който е известен с името саркопения. Тази загуба на мускули влошава качеството на живот, като намалява способността да се води активен и независим живот. По-ниската мускулна маса увеличава риска от фрактури на костите и също така увеличава смъртността.
Ето защо е особено важно възрастните хора да отслабват, ако имат излишък, по балансиран и здравословен начин.
Днес представям случая на Mercedes, участник в програмата Canal Sur La Báscula. Тя е жена на възраст над 60 години с наднормено тегло над 30 килограма. Mercedes пристигна преди месец с тегло 102 килограма. Това съответства на индекс на телесна маса от почти 38, т.е. затлъстяване степен 2. Нейният процент мазнини е много висок, а излишните висцерални мазнини са отговорни за голям брой свързани заболявания, от които страда Мерцедес.
Във вашия случай отслабването не само ще подобри здравето ви, но и ще подобри начина ви на живот.
Наднорменото тегло е един от факторите, които ви карат да остарявате толкова много нашето тяло като нашия ум.
Простият акт на започване на ядене на здравословна храна и придвижване с малко повече кара Мерцедес да сваля повече от 9 килограма за месец. Тази загуба е постигната като се храните добре и се опитвате да водите по-активен живот, но без да спортувате. Отсега нататък ще започнете тренировки, насочени към подобряване на качеството на живот и мускулната ви маса.
Можете да видите техните менюта за една седмица в следващата таблица.
Седмично меню на Мерцедес
| Кафе Пшеничен препечен хляб с масло, домати и пуешки гърди | Банан | Салата Леща със зеленчуци Ананас | Ананас Орехи | Пюре от тиквички Омлет Филийка хляб Круша |
| Кафе Пшеничен препечен хляб с масло, домати и пуешки гърди | Ябълка | Зеленчуци на скара Пилешки гърди на скара Филийка хляб Ананас | Банан | Салата Омлет Филийка хляб Круша |
| Кафе Пшеничен препечен хляб с масло, домати и пуешки гърди | Банан | Салата Яхния от нахут със зеленчуци Банан | Естествено кисело мляко | Спанак Риба на скара Филийка хляб Ябълка |
| Кафе Пшеничен препечен хляб с масло, домати и пуешки гърди | Круша | Салата Риба на скара Филийка хляб Ябълка | Естествено кисело мляко и 3 ядки | Зелен фасул с естествен тон Филийка хляб Ананас |
| Кафе Пшеничен препечен хляб с масло, домати и пуешки гърди | Круша | Мешана салата Калмари на скара Ананас Филийка хляб | Естествено кисело мляко и 3 ядки | Подправена краставица Твърдо сварено яйце Филийка хляб Круша |
| Кафе Пшеничен препечен хляб с масло, домати и пуешки гърди | Портокал | Салата Подметка на скара Филийка хляб Ананас | Чаша мляко без кофеин | Бъркани яйца със зеленчуци Филийка хляб Банан |
| Кафе Пшеничен препечен хляб с масло, домати и пуешки гърди | Банан | Яхния с телешко месо Репички Филийка хляб Ананас | Порция диня | Зеленчуци на скара Хек на скара Филийка хляб Ябълка |
Възможни подобрения за отслабване в менопаузата
- Важно е да ядете зеленчуци всеки ден, опитвайки се да варирате. Вместо да злоупотребяваме с марулята, не трябва да забравяме и други по-здравословни и питателни варианти като карфиол, броколи, зелени листни зеленчуци ... Можем да ги консумираме под формата на пюрета, задушени с чесън, да ги добавяме към яхнии ...
- От съществено значение е в диетата да не липсват животински протеини като месо, риба или яйца и зеленчуци. По този начин, заедно с физическите упражнения, ограничаваме честите загуби на мускулна маса при възрастните хора.
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.
Добър ден Палома.
Какъв спорт или физическо упражнение е показано след 60 години?
Питам ви, защото се върнах във фитнеса, за да практикувам тонизиране, фитнес и латино танци. Също така от 3 години съм в танцова академия за фламенко (севиляни, румбас,), освен че се храня здравословно и балансирано и все пак не отслабвам, какво правя грешно?