Отслабнете през януари 2020 г. как да организирате дефиниционната диета за отслабване
Започваме годината след коледен период, в който винаги надхвърляме малко и това е много често, през тези дати, които искат да отслабнат и да си възвърнат нормалното състояние и тегло.
За целта много пъти прибягваме до нездравословни диети и методи за чудо, които не само няма да ни дадат резултатите, които търсим, но и ще направят загубата на тегло в дългосрочен план. За да избегнем това днес, ще видим лесен начин да постигнете целта си без много усложнения, малко по малко, здрави и прогресиращи седмица след седмица.
За да постигнем това, ще се основаваме на нещо толкова просто като калории за калории навън. Вярно е, че не всички калории са еднакви, че въпреки поглъщането на едни и същи произходът и ефектът от тях варират в тялото ни, но също така е вярно, че Ако не ядете по-малко, отколкото изгаряте, няма да отслабнем.
Поради тази причина, въпреки че винаги ще се грижим за произхода на калориите, това, което ще гледаме най-много, е броят на калориите, които ядем и изгаряме през целия ден.
Как да изчислим колко калории трябва да ядем
За да разберем колко калории изгаряме в края на деня, първо трябва да открием основния си метаболизъм и за тях се нуждаем от четири части информация (нашето тегло, височина, възраст и пол) и да приложим следната формула или да използваме онлайн калкулатор.
- Жени: VF = 10 x Тегло (kg) + 6,25 x Височина (cm) - 5 x Възраст (години) - 161
- Мъже: VF = 10 х Тегло (кг) + 6,25 х Височина (см) - 5 х Възраст (години) + 5
С това откриваме колко калории е необходимо на тялото ни, за да живее. Колко калории са нужни на нашето тяло, за да изпълнява жизненоважните си функции, без да брои някоя от дейностите, които извършваме през деня и следователно, към тази сума трябва да добавим допълнително за ежедневната ни дейност.
- Заседнал: 20% допълнително
- Светлинна активност: 35% допълнително
- Умерена активност: 55% допълнително
- Интензивна активност: 70% допълнително