Отслабнете през 【2020】 Физиоморфоза 【2021】
Въведение
Отслабването и телесните мазнини са биологичен процес, който не трябва да бъде загадка. Отслабването и телесните мазнини не е толкова лесно, колкото някои търговци на чудодейни диети биха ни накарали да повярваме. Загубата на телесни мазнини за отслабване се основава на разбирането на процесите, които водят до загуба на мазнини, което ще ви позволи да вземете правилните решения, за да стигнете там, където искате да бъдете.
Това ръководство съдържа всичко необходимо за постигане на надеждна загуба на тегло и телесни мазнини. Няма бързи корекции. Това ръководство е само за тези, които са готови да се захванат за работа и да се възползват от предимствата на тази работа.
Цели
Преди дори да започнете да работите по план за отслабване и телесни мазнини, първото нещо, което трябва да направите, е да си поставите цели. Тази цел може да бъде да отслабнете с 10 килограма или да видите и покажете корема си. Ако целта ви е да отслабнете с определен брой килограми или просто да постигнете тегло, заради което се чувствате добре, ще трябва да определите разумен срок, за да го постигнете. Ако не е зададена времева рамка, няма да има усещане за спешност, когато става въпрос за движение напред.
Степен на напредък
Що се отнася до скоростта, с която можете да се придвижите към целта да отслабнете и телесните мазнини, това е много различно от мускулния растеж. Докато изграждането на мускули е бавен процес, отслабването и телесните мазнини могат да се извършват с доста бързи темпове. Всички сме виждали рекламите, които обещават да ви помогнат да отслабнете с 5 или 10 килограма за няколко седмици. Въпреки че е много възможно да отслабнем с телесни мазнини за кратки периоди от време, това не е това, което търсим.
Прекалено бързото отслабване ще доведе до загуба на мускулна маса. Загубата на мускули в план за загуба на тегло и телесни мазнини само ще доведе до по-нисък метаболизъм, непривлекателна физика, нарушено здраве и в крайна сметка, по-голяма вероятност от загуба на тегло да бъде натрупана отново.
Във всеки план за отслабване и телесни мазнини трябва да се стремите да сваляте 0,5 до 1 килограм седмично. Този процент на загуба ще гарантира, че всички загуби на тегло ще бъдат мазнини, а не мускулна тъкан. Това също ще гарантира, че напредъкът ще продължи без стагнация в метаболизма.
Индивидуален подход
Честа тема, която ще видите, докато четете това ръководство, е, че планът за загуба на тегло и телесни мазнини е най-ефективен при индивидуален подход. Има много неща, които трябва да се вземат предвид при създаването на ефективен план. Това ръководство ще ви покаже как да направите корекции в зависимост от вашия тип тяло и по този начин да отслабнете безопасно.
Определения и общи термини
Калории - Калориите са мерна единица, използвана за описване на количеството енергийна стойност, открито в храната. Излишните калории, които не се използват за енергия, се съхраняват като мастна тъкан в тялото.
Микроелементи - Микронутриентите са хранителни вещества, от които тялото се нуждае само в малки количества. Примери за микроелементи са повечето витамини и минерали.
Аминокиселини - Аминокиселините са съединенията, които изграждат протеините. Те са известни като градивните елементи на протеините. Различните видове протеини се различават по видовете и количествата на съдържащите се аминокиселини.