Отслабнете по здравословен начин 6 съвета за отслабване с 20 килограма за 3 месеца Разхождайки се различно
Съдържание
Отслабнете по здравословен начин
Следвайки тези 6 съвета, ще можете да знаете как да отслабнете по здравословен начин, до 20 килограма за 3 месеца, това не е чудотворен план, а само да превъзпитаме тялото си и ума си да изпълняваме здравословни навици.
1. Фокусирайте се върху мотивацията си.
Един от проблемите, за които започваме безкрайни планове за отслабване, но след това да ги изоставим, е липсата на мотивация. Започваме много мотивирани, но с изминаването на дните губим тази мотивация и започваме да намираме други по-„приоритетни“ неща, които трябва да направим. Или просто си казваме да си вземем ден за „почивка“, който след това се превръща в „постоянна ваканция“. Ако имате предвид причината, поради която сте започнали да се грижите за себе си и се ангажирате да не сваляте предпазливостта си, е по-лесно да създадете навик и да останете мотивирани. Можете също така да използвате количествена гривна, която да ви помогне да видите напредъка си и да бъдете мотивирани, аз лично използвам тази и съм много щастлив 🙂
2. Раздвижете се.
Упражненията са един от най-добрите начини за ускоряване на метаболизма ви. Не е нужно да ходите на фитнес за упражнения. Има много алтернативни опции, които може да намерите по-мотивиращи, като йога, плуване, танци, колоездене, тенис и т.н. Дори само ходенето е добре! Можете да започнете бавно с 15 минути на ден упражнения и постепенно да увеличавате, например 5 минути всяка седмица, докато достигнете удобно време, например час и половина. Трябва да се движите поне 4 пъти седмично и ако е възможно всеки ден, още по-добре. Ако искате, можете да започнете план от само 4 седмици, за да избягате 5 километра, без да спирате ... започвайки с изобщо да не бягате, нула!
Съвет: Започването на деня с упражнения ще увеличи вашия метаболизъм през целия ден.
3. Не пропускайте храненията!
Никога не пропускайте храненията и винаги закусвайте. Когато спите (и повече, ако е през нощта), метаболизмът ви автоматично се забавя. И ако пропуснете закуската след събуждане, тялото ви ще продължи да функционира с бавен и мързелив метаболизъм. Ако можете, изпийте чаша студена вода няколко минути преди закуска. Тялото ви ще претърпи драстично намаляване на температурата, което ще активира метаболизма ви, за да генерира топлина и да регулира температурата. Закуската активира метаболизма ви и подготвя тялото ви за деня.
Яжте поне 4 пъти на ден, като се грижите за калориите, които ядете. Хранейки се по-често и с малки порции храна, метаболизмът ви постоянно ще изгаря мазнините. Ако искате да си дадете "почит", която е на закуска, тогава ще имате време да изгорите излишните калории през деня.