Отслабнете по лесния начин
Това, което ще споделя по-нататък, е написано от Рафаел Сантандреу, един от любимите ми психолози, който живее в Испания. Това е част от сценария, който сте написали за телевизионно предаване и който според мен си струва да се прочете.
ОТСЛАБВАНЕ НА ЛЕСНИЯ ПЪТ С РАЦИОНАЛНА ПСИХОЛОГИЯ
Деветте стъпки за отслабване и горещо.
1. Без диети: система за цял живот.
2. Бъдете амбициозни: не само отслабвайте, но и станете „горещи“.
3. Не гледайте мащаба
4. Спортувайте всеки ден!
5. Яжте половината
6. Съединете се с вода
7. Убийте кучето
8. Свалете превръзката на очите
9. Съединете се с плодовете
Нека да преминем към първия: създайте система за живот.
Първо, трябва да кажа, че ще дам 10 съвета за отслабване, но става въпрос за 10 умствени или поведенчески стъпки, това е психологически. Но друг въпрос е кои храни се угояват или не. Това, което, от друга страна, като цяло всички знаем, е друг въпрос, който също трябва да се вземе предвид. Но ние ще се съсредоточим само върху 10-те психологически точки.
Да, аз съм против диетите. От всички. Не само за диетата на Дюкан, която е много лоша, но и за всички тях, защото с диетите хората полагат масивни и специфични усилия, но след това отново наддават на тегло. И тънкостта или стройността е проблем, който искаме да имаме постоянно. И така, става въпрос за постигането му въз основа на постоянна промяна на навиците. И най-хубавото е да го правите по забавен, лесен, весел, рационален начин, без да прекалявате, постепенно. Следователно, няма диети, а промени в навиците завинаги.
Второто: Бъдете амбициозни. Не само отслабвам, но и се нагорещявам.
Като цяло мисля, че хората се представят много по-добре с амбициозни цели, отколкото със средни цели. Защото фантастичните цели движат големите енергии, а посредствените цели движат посредствените енергии. И така, на хората, на които съм помогнал да отслабна, предлагам да си представят, че ще получат нахакани, сладки, с тънки и масивни тела.
Трето: не гледайте мащаба.
Точно. Най-добрият начин да отслабнете е да не гледате на кантара, а на тялото. Системата ми за отслабване включва спортуване и тежести. Развийте мускулите. Това означава, че не губите толкова килограми в килограми, колкото ги разпределяте. Губите килограми, разбира се, но получавате и такива, които изграждат мускула, който е доста тежък. Искам да кажа, че премахвам мазнините от тук и ги поставям тук. Следователно, кантарът не е надеждна мярка за нашето отслабване, особено в началото. За да разберем дали се справяме добре, ще трябва да се погледнем в огледалото или да видим как паснат панталоните ни, но не и нетното тегло.
Четвърто: спорт и тежести всеки ден.
Яденето по-малко е основата на моята система, но ние го подкрепяме със спорт по няколко причини. Първото е, че спортът е от голяма помощ, когато става въпрос за отслабване, но също така, ако правим тежести, той ни помага да изграждаме мускули. Развитието на мускулите е чудесна помощ за отслабване, защото прави тялото ни по-красиво и от своя страна изгаря много мазнини. Поддържането на големи, набити мускули струва скъпо на тялото, а изразходваната енергия изгаря мазнините. Ето защо всички мои пациенти правят тежести. Друг съвет е да спортувате всеки ден (през целия си живот). Защо? Защото е по-лесно да ходите на фитнес всеки ден, отколкото три пъти седмично. Ако отидете всички, всички, всеки ден, вие създавате навик и тялото и умът ви не се колебаят да отидат. Всеки ден по едно и също време. Например, правя го първо нещо сутрин. Ставам в 6.30 и без да се замислям, от лодка, ставам и отивам във фитнеса. Веднъж свикнал, го обичам. Моята система за отслабване се основава на силата на навиците. Хората са животни от навика: след като навикът се установи, ние обичаме да го запазваме.