Отслабнете плуване
Басейнът е добър начин за отслабване, тъй като ефектът от мускулната работа се комбинира с топлинния ефект от поддържане на телесната температура и ако имате някакво наднормено тегло, ставите ви няма да страдат най-малко. В тази статия ви запознаваме с "анти-мазнини" водни планове, за да можете да отслабнете във водата.
8 октомври 2012 г. (12:18 CET)
Отслабнете плуване
Единственият реален начин да отслабнете е да изразходвате повече енергия, отколкото поемате. Избягвайте лека и непрекъсната работа. Въпреки че аеробните упражнения с ниска интензивност са най-подходящи за определени хора, те не са най-препоръчителните за загуба на мазнини.
Трик за спортен живот. Ако не сте достатъчно технически, за да плувате с лекота при среден и висок интензитет, можете да използвате перки, които да ви помогнат да изгорите повече мазнини във всяка сесия.
Контролирайте апетита си в края на упражнението. Последните проучвания показват, че температурата на водата може да повлияе на чувството ви за глад. Вземете под внимание ежедневните си нужди. Ако имате нормална работа, при която не се изискват екстремни физически условия, дневният ви калориен прием ще бъде около 35-50 Kcal. за всеки килограм тегло. При някои спортисти обаче той може да надвиши тези стойности далеч, дори да надхвърли 100 Kcal. за всеки килограм тегло.
Данните, които ще ви покажем по-долу, са ориентировъчни и се изчисляват за 55-килограмова жена и 70-килограмов мъж.
* Пулсът се изчислява за възраст под 30 години. Вземете 10 удара за 40-49, 20 за 50-59 и 30 за повече от 60.
** Месечната загуба на мазнини се изчислява в случай на не увеличаване на калорийния прием при стартиране на плана.
Работно време: 30 '
Интензивност: лека (130-150 удара/минута)
Вид работа: Непрекъснато плуване или разделено на серии от 25, 50 или 100 метра с малко почивка (10-20 ”). Можете да направите няколко стила, да направите техника, крака и ръце.
Използвана енергия/сесия: 247 ккал. жена, 315 Kcal. мъже.
Повишаване на основния метаболизъм: 22 ккал. жена, 28 Kcal. мъже.
Загубени мазнини/месец: 400 гр. жена, 500гр. мъже.
Работно време: 30 '
Интензивност: среден (150-170 удара/минута)
Вид работа: Сплит плуване в серии от 25, 50 или 100 метра със средна почивка (15-30 ”). Можете да направите няколко стила, да направите крака и ръце.
Използвана енергия/сесия: 302 Kcal. жена, 385 Kcal. мъже.
Повишаване на основния метаболизъм: 66 ккал. жена, 84 Kcal. мъже.
Загубени мазнини/месец: 523 гр. жена, 664 гр. мъже.