ОТСЛАБНЕТЕ ОНЛАЙН Диетолог-диетолог

Отслабването не трябва да бъде стрес и жертва за вас. Важно е да премахнете от ума си, че за да постигнете оптимално тегло, трябва да гладувате и да основавате диетата си на маруля на скара и гърди.

Ще ви науча да се наслаждавате на процеса на отслабване, със здравословни и много вкусни ястия. Накарайте ви да промените идеята си за „диета“ за „здравословно хранене“. С това ще постигнем вашата цел.

Факти, които трябва да знаете за отслабването и управлението на теглото

Наднорменото тегло и затлъстяването не е просто натрупване на излишни телесни мазнини. Това са хронични (дългосрочни) патологии със сериозни усложнения, които са много трудни за лечение. Като такива те се нуждаят от продължително лечение, за да отслабнат и да го предпазят. Няма решение за една нощ. Ефективното и трайно отслабване отнема известно време.

Основните фактори за отслабването и задържането му са свързани с начина на живот. Мотивацията, правилното хранене, поддържането на активност или редовните упражнения са едни от най-важните. Отслабването ще ви помогне да се почувствате по-добре и да подобрите здравето си.

Затлъстяването е една от водещите причини за предотвратима смърт в развитите страни. Хората с наднормено тегло имат много по-висок риск от хронично заболяване, отколкото хората с нормално тегло. Най-честите и най-лошите здравословни проблеми, с които се сблъскват хората с наднормено тегло, са:

Сърдечно заболяване
Диабет
Хипертония
Сърдечен удар
Артроза
Камъни в жлъчката
Белодробна болест и сънна апнея.
Рак на дебелото черво
Рак на ендометриума
Депресия

Колко килограми трябва да загубите, преди да се появят тези здравословни проблеми?

Добрата новина е, че не е нужно да достигате идеалното си тегло, за да намалите риска от развитие на здравословни проблеми, свързани с наднорменото тегло и затлъстяването.

Загубата дори на 10% от общото телесно тегло може значително да намали риска.
Ако тежите 90 кг. и вие губите 10% от общото си телесно тегло, загубата на тези 9 кг може да има много значителен положителен ефект върху вашето здраве.
Като начало загубата на 10% от общото телесно тегло е добра цел. Винаги можете да продължите напред и да отслабнете повече, след като постигнете първоначалната си цел.

Енергиен баланс

В крайна сметка увеличаването на теглото се причинява от консумацията на повече калории, отколкото консумира тялото ви.

Средно за нормален човек може да са необходими около 2000 Kcal на ден или 14 000 Kcal на седмица.
Ако калориите, които ядете, са по-високи, ще наддадете на тегло. На всеки 3 500 допълнителни Kcal, които изядете, вие качвате 0,5 Kg тегло.
За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото използвате в ежедневните си дейности. Трябва да ядете 3500 Kcal по-малко, отколкото ви е необходима седмично, т.е. 500 Kcal по-малко на седмица, за да губите 0,5 Kg седмично.

Всички тези оценки, които току-що ви казах, са теоретични. След това, когато се приложат на практика, ще се появят вариации от един индивид на друг, така че най-добрият вариант е да се предадете в ръцете на диетолог-диетолог, който ще ви посъветва по подходящ начин.

Калориите се броят, това е. Но е важно да се разбере откъде идват те, за да се направи здравословен избор на храна по интелигентен начин.

Как да отслабнете

За повечето хора с наднормено тегло или затлъстяване най-безопасният и ефективен начин да отслабнете е да намалите приема на калории чрез избор на здравословни храни и да увеличите физическата си активност. Ако ядете по-малко и се движите повече, ще отслабнете. Толкова е просто и същевременно толкова сложно. Няма вълшебни хапчета. Диетите, които звучат твърде добре, за да са истина, за съжаление са вредни за здравето и портфейла ви.