Отслабнете, но без да мислите за това

Загубата на тези килограми, които досаждат, малко или много, преминава през намаляване на безпокойството и не се вманиачава върху везните и калориите. Важното е балансът и качеството на храната.

това

Хранете се по естествен начин, без да се вманиачавате да броите калории.

Искате ли да отслабнете? Колко килограма сте излишни? Много? Това е планът, който можете да направите, без да мислите да спрете да ядете. Не спирайте да броите колко килограма да свалите или да станете обсебени от кантара. Опитайте се да направите този план, за да имате разнообразие, хранителни принципи и мислене за вашето физическо и психическо здраве.

Закуски

1 чаша студено мляко (студено) или 1 кисело мляко (без плодове, ароматизирано).
1 сандвич с 1 сладка дюля или диетичен сладък картоф.

Закуски

1 нискомаслено кисело мляко.
20 стафиди.

Между храненията (изберете две от тези опции)

• 1 смути, приготвено с 1 чаша мляко и 1 незрял банан. Не го смесвайте прекалено много, за да се виждат парченцата банан. Добавете лед и 1 супена лъжица овесени ядки (след приготвяне на смутито).
• 10 бадема.
• 1 шоколадово блокче.
• 8 зелени маслини.
• Гранули в оцет.
• 1 сандвич арабски хляб с домат и яйце.
• 1 омлет, направен с 3 белтъка и нискомаслено сирене. Разбийте белтъците, добавете подправки без сол. Поставете 1 чаена лъжичка от масления чай в контейнера, където трябва да се приготви омлетът, и отстранете излишното с бяла хартиена салфетка. Сгответе белтъците и след като са сготвени, обърнете и поставете сиренето. Сгънете, гответе една минута и извадете.
• 1 фета постно компактно сирене (ниско съдържание на мазнини, по-малко от 1,8 g на всеки 30 g фета).

Преди всяко основно ястие

1 кисел карамел.

Количества храна по артикул:
Месо: размер на 1 хамбургер на хранене. Червени постни разфасовки, свинско каре, морска риба, пиле без кожа. Естествен тон или скумрия: ½ консерва.
Зеленчуци от всякакви цветове, сурови или на пара: 1 чиния за супа на хранене.
Картофи, сладък картоф, царевица, кафяв ориз, киноа, булгур пшеница (тези последните три, варени): размер на юмрука на ръката.
Паста: 1 средна чиния, приготвена ал денте, смесена с чинията за салата от салата.
Бобови растения (леща, нахут, боб, соя): размер на юмрук (варени).
Подправка: 1 чаена лъжичка от масления чай.
Оцет или ацето или лимонов сок: достатъчно количество.
Плодове: 1 единица след обяд и вечеря.
Веднъж седмично: 2 филийки пица.

Ден 1

Обяд:
Пилешки салпикон (сурови зеленчуци с пиле). 1 варен картоф.
Вечеря:
Постна пържола. Сурови и/или задушени зеленчуци.

Ден 2

Обяд:
Чили или домати, пълнени с риба тон, кафяв ориз, моркови, грах, мазане със сирене и парченца. Салата от всички цветове сурова и/или на пара.
Вечеря:
1 соев милански. Сурови и/или задушени зеленчуци.