Отслабнете Минутите, които трябва да бягам на ден, ако искам да започна да бягам
Що се отнася до изгаряне на калории и тонизиране на мускулите, увеличаването на скоростта е по-полезно от времето за бягане, според експерти
Дали тичането или ходенето е по-добре за отслабване?
ABC Familia Актуализирано: 15.05.2019 17: 03ч
Свързани новини
The бягане позволява да се постигнат целите, заложени в операция бикини чрез изгаряне на висок процент от калории. Всъщност, Бягането е второто най-енергоемко занимание, само зад ски бягане. По време на състезанието се работят основните мускулни групи, които силно активират мускулите на долната част на тялото и корема, за да подобрят изгаряне на мазнини натрупани и намаляване на корема и талията. Осъзнавайки предимствата му, Роберто Креспо, инструктор в Zagros Sports, обяснява как да въведете бягането в ежедневието, за да влезете във форма през лятото, да подобрите издръжливостта и да се грижите за тялото през летните месеци.
Като отправна точка, план на реалистично обучение въз основа на месеците, които възнамерявате да тренирате. Хората без опит в бягането трябва постепенно да увеличават интензивността на тренировките, без да натоварват тялото, за да намалят риска от нараняване. Въпреки това „бягането е една от най-удовлетворяващите дейности, тъй като, въпреки че в началото може да е трудно, капацитетът ни се подобрява бързо и всеки път виждаме как издържаме на по-дълги бягания“, казва експертът.
За да бъде тренировката по бягане възможно най-ефективна и да завърши успешно операцията по бикини, се препоръчва да се следват следните насоки:
Научете се да бягате
Въпреки че може да изглежда дреболия, бягането не е вродено. Неизпълнението увеличава риска от наранявания. От своя страна, научаването как да бягате оптимално подобрява ефективността на упражненията, увеличава изгарянето на калории и намалява умората на бегачите. С помощта на професионалист, особено през първите дни на тренировка, можете да прегледате и подобрите техниката си на бягане. „Въпреки че в много случаи бегачите с лоша техника на бягане могат да получат много добри времена и да изминат дълги разстояния, това не е най-доброто за нашето здраве“, защитава Роберто Креспо от Zagros Sports.
Започнете с 20-минутно бягане
The начинаещи бегачи трябва да започне с кратки тренировки между 10 и 20 минути бягане, в които отиват увеличаване на скоростта прогресивно. Когато можете да завършите 20-те минути с бързо темпо, можете да увеличите времето за бягане, например, до 30 минути, стига да не е в ущърб на скоростта. В средносрочен и дългосрочен план, увеличаването на скоростта на бягане вместо време означава по-големи мускулни ползи и по-голямо въздействие върху енергийните разходи, в допълнение към по-съвместимото бягане с ежедневието чрез спестяване на време. Начин да превърнете бягането в спорт с висока интензивност.