Отслабнете коремните мазнини 10 полезни съвета за плосък корем Ensegundos Доминиканска република

Съвет 1: Пригответе си закуска, богата на протеини

Яденето на високо протеинова закуска увеличава чувството за ситост; усещане, което има няколко предимства:

Ядете по-малко, защото не мислите за това.
Консумирате по-малко калории през деня.
Не изпитвате нужда от сутрешна закуска.

Последици: Губите коремни мазнини.

Сутрин пригответе яйца, месо или риба тон.

Ами въглехидратите?

Яденето на преработени въглехидрати сутрин не се препоръчва, защото:

Те водят до повишено производство на инсулин, увеличение, което насърчава съхранението на мазнини.
Въглехидратите имат висока скорост на усвояване.
Тялото спира да изгаря мазнините и започва да използва запасите си от захар веднага щом започне да консумира въглехидрати.

Забележка: Преработените (или рафинирани) въглехидрати са бонбони, бисквитки и всички други въглехидрати, които не са получени от природата.

Съвет 2: Избягвайте зърнените храни сутрин

Обичате ли зърнени закуски? Имайте предвид, че те са с високо съдържание на захар и следователно лоши, ако искате да отслабнете чрез стомаха си.

Ако не можете да кажете „не“ на тази храна, изберете овесени ядки. Всъщност те са богати на протеини и имат засищащ ефект, който ви позволява да ядете по-малко.

Съвет 3: яжте добри мазнини

Мислили ли сте някога, че за да загубите мазнини по корема, мазнините трябва да бъдат изтласкани настрани? Не винаги! Отслабвате, ако ядете добри мазнини и ограничите приема на въглехидрати.

Не става въпрос за пълна забрана на въглехидратите от вашата диета, а за избор на правилните източници като зеленчуци, плодове ...

Що се отнася до добрите мазнини, те са тези, които съдържат мастни киселини като омега-3. Последните имат следните предимства

Те намаляват нивата на кортизол и следователно стрес (колкото по-високо е нивото на кортизол, толкова повече мазнини се съхраняват в коремната област).
Те насърчават изгарянето на липидите и следователно намаляват нивото на мазнини.
Те потискат чувството на глад.

Но къде можете да намерите омега-3? Повечето са тлъсти риби като херинга, риба тон, скумрия, сардини и сьомга. За добро снабдяване с омега 3, не забравяйте да ядете мазна риба 2 или 3 пъти седмично. Забравете пърженето, слънчогледовото масло и маргарина, но предпочитайте маслото и кокосовото масло. Освен това кокосовото масло насърчава изгарянето на мазнини и стимулира метаболизма.

Съвет 4: Забравете рафинираните въглехидрати през нощта

Веднага след като се консумират преработени въглехидрати, те бързо се превръщат в захар. Последици: те причиняват скокове в кръвната захар и следователно по-голямо натрупване на коремни мазнини. През нощта забравете за рафинираните въглехидрати.

Що се отнася до плода, той съдържа захар, но също така и влакна, които забавят повишаването на нивата на кръвната захар.

За да загубите мазнини в корема, препоръчително е да забраните рафинираните въглехидрати през нощта, тъй като тялото ви няма да може да изгори това, което току-що сте яли и ако вече сте яли трите си хранения на ден, може да надвишите дневния си прием на калории.

Освен това не яжте след 20:00. Но ако все още сте малко гладни през нощта, изберете храни с възможно най-малко калории (супа например).

Съвет 5: Пийте, за да загубите мазнини по корема

Когато искате да загубите корема си, се нуждаете от добра хидратация! Всъщност водата увеличава чувството за ситост и ускорява метаболизма. Благодарение на тези ефекти ще ограничите излишната храна и ще изгорите повече мазнини.

Ако искате да промените вкуса му, можете да пиете и зелен чай, изгарящ мазнини, който стимулира метаболизма и намалява желанието за ядене. Следователно зеленият чай е ефективен, когато искате да загубите корема си!