Отслабнете Комфортна, здравословна, продължителна и проста диета според Харпър - Диетичният гуру
31 август 2013 г./adm/Здраве
Така нареченият диетичен гуру, Боб Харпър, публикува книгата Правилата за кльощави, където дава ключовете, за да се отървете от излишните килограми, не с толкова много усилия, и да гарантира, че загубата продължава с течение на времето.
Отслабнете: Комфортна, здравословна, продължителна и проста диета:
11 важни съвета:
1. Пийте вода преди хранене.
Голяма чаша вода преди всяко хранене, защото така тялото ще се хидратира, храносмилателната система ще остане здрава и чувството за глад намалява. „Само като пие вода, тялото изгаря повече калории. Пиенето на пет чаши на ден е идеално и първата се консумира в рамките на 15 минути след ставане ".
2. Включете протеин във всяко хранене.
Повечето диетолози казват, че яденето на протеин е от съществено значение. Едно от формулираните правила е да се консумира поне по едно на всяко хранене, тъй като то подхранва и премахва глада и следователно намалява теглото. Препоръчва се количество, пропорционално на вашето тегло.
3. Яжте 30 до 50 грама фибри дневно.
Една от основните причини, поради които хората развиват рак на стомаха или дебелото черво, е липсата на фибри. Много проучвания показват, че плодовете, зеленчуците, ядките, зърнените храни и семената, храни с високо съдържание на фибри, помагат за понижаване на нивата на холестерола и предотвратяват запек. Според Харпър, ако искате да отслабнете, е важно да консумирате 30 до 50 грама фибри дневно, тъй като в допълнение към споменатите ползи, изследванията показват, че помагат за намаляване на коремните рула.
4. Яжте ябълки и грозде ежедневно.
Тези храни ви помагат да отслабнете и да поддържате фигурата си. Според няколко проучвания гроздето и ябълките съдържат специални молекулярни свойства, които помагат за понижаване на лошия холестерол и имат благоприятен ефект върху кожата. Ползата е по-голяма, когато се консумира по естествен начин, а не в сокове или компоти, тъй като увеличава чувството за ситост. Препоръчително е да ги консумирате в началото на всяко хранене. Те могат да се консумират като междинна закуска, като се гарантира, че ябълката е със средни размери и че приемът на грозде не надвишава 10 зърна наведнъж.