Отслабнете, като спортувате, почти невъзможна мисия; Алберто Хдез
Диетолог-диетолог (AND-00980); Докторант по биология и селскостопански хранителни науки, Университет в Кордоба
Въпреки че многофакторният характер на затлъстяването е добре известен, устойчивият положителен калориен баланс с течение на времето ще доведе, при нормални условия, да страда от тази патология. Този дисбаланс може да се дължи или на прием на калории над нуждите ни, или на недостатъчни разходи, с други думи, или от ядене/пиене, повече от необходимото или недостатъчно движение. Да, вече знам, че има много фактори, които не са включени в тази опростена визия, но поне нека информира читателя, че това биха били променливи, върху които субектът може да се намеси.
По отношение на втория споменат аспект, енергийните разходи, един от компонентите, които го съставят, са разходите за физическа активност, които могат да варират от 5% от общия брой на заседналите лица до 50% при хората с екстремна физическа активност (проучване).
Според тези данни вече бихме се сблъскали с първи проблем, човекът с наднормено тегло/затлъстяване ще има малка вероятност да генерира отрицателен калориен баланс през седмиците, ако вземем предвид, че енергийните разходи поради физическа активност ще бъдат относително малки (от 5%).
Американският колеж по спортна медицина (ACSM) изчислява времето, което ще трябва да отделим за отслабване на> 250 минути седмично, т.е. повече от 4 часа седмично, което би било малко повече от 4 дни упражнения (проучване).
Тази визия, донякъде апокалиптична, се появява, след като имаме проблем на масата. Тоест стигаме до затлъстяването (помня, че тази публикация анализира изключително въздействието на физическите упражнения) поради ниския процент на физическа активност, с други думи, трябва да погледнем назад и да анализираме поведението на човека във връзка с възрастните хора или по-малко време, прекарано в упражнения. Ако траекторията е била малко заседнала, шансовете за наднормено тегло ще бъдат големи.
Какво се случва, когато спортуваме
На теория се очаква увеличаване на енергийните разходи, което трябва да доведе до загуба на тегло поради отрицателен калориен баланс. На теория само. Когато спортуваме, ние също променяме физиологичните механизми, свързани с апетита (проучване). Биологичните и поведенчески реакции при упражнения причиняват огромна вариабилност между индивидите и тези реакции взаимодействат, за да определят склонността към загуба на тегло. Някои хора могат да понасят траен калориен дефицит с течение на времето, а други не толкова.
В "техническо" изражение отрицателният калориен баланс, предизвикан от упражнения в средносрочен и дългосрочен план, няма да предизвика хомеостатичен импулс, който насърчава попълването на енергийната наличност. Тези хора нямат нужда да съпоставят приема на калории с разходите. Наред с други фактори, продължителните упражнения повишават чувствителността на контрола на апетита чрез увеличаване на сигнализирането за ситост след хранене, предизвикано от промени в чревните пептици, което ще улесни контрола на енергийния прием, по време и след загуба на тегло, предизвикано от упражненията.