Отслабнете Как да закопчаете панталон утре, който не се затваря днес (буквално) BuenaVida EL PA; С

Възможно ли е да станете от леглото по-тънки, отколкото предишния ден? Седем клавиша за изпускане, докато спите

утре

Това се случва често. Лежим подути, чувстваме се тежки. Не можехме дори да закопчаем няколко часа преди тези панталони, които винаги имаме до краен предел. Но има ли нещо, което можем да направим в края на деня, за да се вдигнем с няколко грама по-леко на следващия ден? От часове преди вечеря, докато затворите очи, това трябва да бъде вашият план за действие.

1. Спортувайте следобед или вечер

Упражнявайте до час преди вечеря. „Спортът (просто ходете енергично в продължение на 60 минути) е единственото нещо, което ще увеличи нивата на окисляване на липидите в тялото. Механизмите за изгаряне на мазнини ще останат активирани до часове след тренировка. Ако искаме да изгаряме мазнини, докато спим, най-добре е да спортуваме следобед/вечер ”, обяснява Джузепе Русолило, президент на испанската фондация на диетолозите-диетолози (FEDN) и директор на Международната конфедерация на диетичните асоциации (ICDA).

Проучване, проведено в Държавния университет в Апалачи в Северна Каролина, САЩ и публикувано в списанието Medicine and Science in Sports and Exercise, установява, че 45 минути енергични упражнения изгарят 420 калории, но когато приключат В спорта, ефектът на изгаряне на мазнините трае 14 часа, като през това време се изгарят още 190 калории (еквивалентът на кифла с масло). Тоест, ако ще спим 8 часа, за да отслабнем през този период, ще трябва да тренираме от 6 часа преди лягане нататък.

2. Спете още един час

Предаването на ръцете на Морфей отслабва. Това е потвърдено от проучване, ръководено от д-р Майкъл Сивак от Мичиганския университет. Според изследванията човек, който спи 7 часа и консумира 2500 калории през останалите 17 часа от деня, може да намали 147 калории само като спи още един час. Според това изчисление бихме могли да загубим до 6 килограма годишно само със сън.

Екип от учени от Чикагския университет сравнява 10 наднормено тегло, но здрави хора с 32 затлъстели хора, които са били поставени на персонализирана диета за 14 дни. Половината нощи са спали 8,5 часа, а другата половина само 5,5 часа. До края на проучването всички участници са загубили 2,99 килограма. Въпреки това, през седмиците, в които са спали добре, са загубили повече мазнини (1,4 кг от общо загубените) в сравнение с дните, в които са спали по-малко часове (500 грама мазнини от общо загубените).