Отслабнете как да оцените резултатите Обучение без добавки
E оценяването на резултатите от действията, които човек прави, е много необходимо във всяка дейност. Например, ако харчите пари за реклама, трябва да прецените колко печалба ви носи тази реклама. Или ако ремонтирате магазина си, трябва да прецените дали това, което сте похарчили за новата украса, се отплаща. Е, така или иначе, когато някой се опитва да отслабне, е много важно да се оценят резултатите, Е, ако резултатите са положителни, трябва да продължите да правите същото, но ако резултатите са отрицателни, трябва да промените нещо (или всичко) от това, което правите. Важно е да оценим резултатите, за да разберем дали правим нещата добре или не
Начини за оценка на резултатите
Има няколко начина за оценка на резултатите. По същество:
- На око. Това е, което правят много хора. Поглеждате се в огледалото и виждате „по-добре“ или „по-лошо“. Очевидно е много неточно и зависи повече от настроението на зрителя, отколкото от реалността. Така Не препоръчвам използваи го.
- С дрехите: този също е много популярен. Състои се в това, че ако дрехите са по-свободни, вие сте отслабнали и ако ви стягат повече, сте наддали. Това изглежда като добра система, но реалността е, че дрехите се свиват при пране и стават самостоятелни с употреба (особено дънки, което е една от дрехите, които повечето хора използват за този тип оценка). Следователно, нито едно обмислям препоръчително оценете резултатите с облекло.
- Дебеломери чрез електрически импеданс. Той измерва процента на телесните мазнини чрез електрическата проводимост на компонентите на тялото. Това изглежда по-технически, но истината е, че тези, които познавах, не работеха добре. Например, те поискаха възраст и дадоха напълно различни резултати в зависимост от възрастта, която сте задали, което няма смисъл, процентът на мазнините е такъв, какъвто е, независимо от възрастта. Може би има и по-точни, но не знам. Ако работят добре, това е добра система и лесна за използване. Проблемът е, че струват пари. Така, като цяло, нито Препоръчвам ги.
- Измервател на кожата. Състои се от измерване на кожните гънки с глюкомера на поредица от места, поставяне на тези данни в таблица и в таблицата ви дава процента на мазнини. Тази система е много точна, а измервателните уреди са евтини. Трябва обаче да се направи добре, за да бъдат резултатите надеждни и да се направи малко тромаво. Ако някой се състезава или е модел, може да бъде компенсиран, но ако не, мисля, че не си заслужава. Следователно, Препоръчвам го за тези, които не се интересуват от тези неудобства, въпреки че бих го допълнил със скалата и вземането на измервания.
- Претегляща машина. Състои се от просто претегляне. Разбира се, винаги трябва да се претегляте при едни и същи условия (едни и същи дрехи, ако е възможно на същото разстояние от последното хранене, същия ден от седмицата и т.н.). Това са много обективни данни, но проблемът е, че като не се вземат предвид други променливи, не е достатъчно и може да бъде подвеждащо, защото можете да отслабнете и да наддавате, или да наддавате, защото напълнявате и ако само се претегляме, няма да знаем в кой случай сме.
- Измерване. Състои се от измерване на периметъра в различни области (талия, ръце, крака и т.н.). Ако периметърът е по-малък, той е станал по-тънък, а ако е по-голям, е натрупал тегло, това е толкова просто. Това е прецизна и проста система. Само по себе си обаче е така малко непълна, затова препоръчвам да го комбинирате със скалата.
- Мащаб и измервания. Това е системата, която разглеждам по-препоръчително. Това е лесно да се направи и ни дава достатъчно информация. Така че препоръчвам да направите това: претеглете се и направете измервания. Препоръчвам да направите таблица на Excel и да запишете резултатите.
Кога да се оценяват резултатите
Друг важен въпрос е кога да се оценят резултатите.
Не е нужно да се претегляте и измервате по цял ден. Той не само е контрапродуктивен, защото е обсесивен, но данните варират от ден на ден по много причини. Следователно, за да се считат вариациите за значими, трябва да се остави известно време. вярвам в това да се оценяват веднъж месечно добре е. Всеки може да го варира според предпочитанията си, между 15 дни и 2 месеца, но мисля, че веднъж месечно е идеалното.
ЗАБЕЛЕЖКА: Ако искате да научите повече за това как да се храните и тренирате по възможно най-ефективния начин, без да харчите парите си за добавки, предлагам ви да прочетете моята книга Правене на тежести БЕЗ добавки, продавана на Amazon, само за 7 евро във версия Kindle, и 16 евро на хартия .
Други свързани публикации:
Здравейте, казвам се Дейвид, аз съм от Галисия, на 25 години съм, тежа 90 кг и съм 1.80.
Пиша ви този имейл, защото съм търсил много в интернет и съм питал монитори и никой не ми отговаря нещо, което ми подхожда, или си противоречат, или има някои, които не са много ясни какво да направят, за да бъдат във форма.
Ще се опитам да бъда кратък, защото съм склонен да търкалям. И не знам дали между другото моят случай може да бъде полезен за публикация, тъй като не мога да намеря рендосване за хора като мен.
В момента, с описанието, което ви дадох преди, съм доста отпуснат и дълбок. Аз съм между ендоморфни и мезоморфни (тоест ... между атлетични и силни и малко дебели, не знам дали съм объркал имената на соматотипите), за да ви дам идея с известни хора, на които съм малко като Джералд Бътлър, на 19 бях доста парчен (да кажем половината от него на 300) и когато напуснах фитнеса, напълних същата тежест като него, със същия корем, въпреки че във всеки случай, въпреки че бях наддал, всеки би кажете, че въпреки всичко съм силен човек и с тенденция да бъда дързък, тоест коремът ми се показва, но също така показва, че отдолу има много мускули, без да се опитвате.