Отслабнете или отслабнете

Опасността от ограничителни диети.

Може да имате няколко излишни килограма и искате да отслабнете, но нормалното е, че при диета губите само половината от теглото си в мазнините, а останалото са мускулите и водата, точно това, което трябва да запазим като спортисти. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да загубите само това, от което не се нуждаете, когато изтънявате теглото си.

теглото мазнини

1. От какво сте направени? Използвайте скала за биоимпеданс, за да разберете процента на мускулите и мазнините си, преди да започнете диетата или интензивното обучение. Умножете теглото си с% мазнини и ще разберете теглото си на мазнини (например тежите 70 кг и имате 15% мазнини: 70 х 0,15 = 10'5 кг мазнини). Проверявайте всяка седмица дали загубата на тегло съответства на значителна загуба на мазнини. В примера, да предположим, че падате до 68 кг и пак имате 15% по скалата: 68 х 0,15 = 10'2 кг мазнини. Загубили сте 2 кг, (70 минус 68), но от тях само 300 г са мазнини, (10'5 минус 10'2), така че нещата не вървят много добре.

2. Елиминирайте калориите, но контролирайте: Най-лесният начин да загубите мускулна маса е драстичното намаляване на приеманите калории, тъй като тялото ви забавя метаболизма си в отговор на това намаляване и консумира собствения си мускул. Не намалявайте повече от 300 kcal на ден, особено ако тренирате усилено, защото катаболитният ефект би бил още по-голям.