Отслабнете и възвърнете фигурата си с експресни вечери - Okeymas Fitness Club

Ние ви помагаме да се върнете във форма след празниците. Ще подготвим 5 здравословни вечери за отслабване и възвръщане на фигурата.

Лятото свърши и много от нас се връщат към деня с няколко излишни килограма. Оставихме се и знаем, че когато се върнем, можем да се изправим на крака, да възстановим добрата си рутина и да обърнем внимание на храненето.

Със сигурност вече знаете много за това каква трябва да бъде добрата диета. Все пак останете и прочетете тази публикация, тя със сигурност ще ви освежи някои идеи и ще вземете няколко полезни съвета за вечеря по пътя.

Цел: отслабнете

4 съвета преди да започнете:

Отслабването не означава пропускане на хранене. Ако имате нещо за лека закуска, ще пристигнете на вечеря по-сити и ще избегнете запояването.
Придружавайте вечерята си по-добре с вода, а не със сокове или алкохолни напитки.
Хората, които са на диета и вечерят по-късно, обикновено губят по-малко тегло, тъй като по-малко калории се изразходват между вечеря и лягане.
Идеалното за вечеря е да готвите на скара, във фурна, уок, на пара или в папилот. Трябва да избягваме пържени, панирани, очукани и преработени сосове.

Основите на основите

Преди да заспим трябва да направим добро храносмилане. Вечерята трябва да е най-лекото хранене за деня. Всяка храна, която е включена в мека диета, е лесно смилаема и ни помага да си почиваме по-добре.

ЗЕЛЕНЧУЦИ: По-добре да има варени зеленчуци преди, отколкото сурови. Те ще улеснят храносмилането.
ПРОТЕИНИ: Те ще ни помогнат да се възстановим от деня, без да добавяме излишни калории и енергия. Ако можете да изберете по-добре да приемате протеини с висока хранителна стойност, по-добре риба, отколкото месо. Ако предпочитате месо, изберете птици, те са по-добре усвоими и по-малко превъзбудени от червените.
ВЪГЛЕВИЧНИ ХИДРАТИ: Ако включим въглехидрати на вечеря, по-добре е в малки количества. Пълнозърнестите храни ни удовлетворяват повече и се метаболизират по-бавно.