7-те най-добри добавки, ако искате да спазвате кетогенна диета
Тъй като популярността на кетогенната диета продължава да расте, нараства и интересът към това как да подобрите здравето, като същевременно следвате този план за хранене с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.
Тъй като кето диетата елиминира редица храни, е добра идея да приемате няколко добавки със специфични хранителни вещества, да не говорим, че някои могат да помогнат на диетите, като същевременно подобряват спортните постижения, когато тренирате на диета с ниско съдържание на мазнини.
Затова знайте най-добрите кетогенни добавки да изведете диетата си на друго ниво, като същевременно популяризирате здравето си.
7 препоръчителни добавки за кетогенни диети
1. Магнезий
Магнезият е минерал, който увеличава енергията, регулира нивата на кръвната захар и укрепва имунната система. Изследванията показват, че поради зависимост от преработени храни и други фактори, голяма част от населението е изложено на риск от развитие на дефицит на магнезий.
На кетогенна диета е по-трудно да се задоволят нуждите от магнезий, тъй като много храни, богати на този минерал, като боб и плодове са с високо съдържание на въглехидрати.
Поради тази причина приемането на 200-400 mg магнезий на ден може да бъде от полза, ако сте на кетогенна диета. Добавките с магнезий могат да помогнат за намаляване на мускулните крампи, проблеми със съня и раздразнителност, симптоми, често срещани при хора на кетогенна диета.
2. Омега 3 мастни киселини
Добавките с омега-3 са богати на мастни киселини като ейкозапентаенова (EPA) и докозахексаенова (DHA), които са полезни за здравето по много начини. В тази връзка е установено, че EPA и DHA намаляват възпалението, намаляват риска от сърдечни заболявания и предотвратяват умствения спад.
Западните диети обикновено са с по-високо съдържание на омега-6 мастни киселини (съдържащи се в храни като растителни масла и преработени храни) и по-ниско съдържание на омега-3 (открити в мазни риби). Този дисбаланс може да стимулира възпалението в тялото.
The омега-3 добавки могат да бъдат полезни при кетогенни диети, тъй като те могат да помогнат да се поддържа здравословно съотношение омега-3 към омега-6, когато се спазва диета с високо съдържание на мазнини.
3. Витамин D
Наличието на оптимални нива на витамин D е важно за здравето, дори за тези, които спазват кетогенна диета. Кето диетата не е задължително да ви излага на по-висок риск развиват а дефицит на витамин D, Но тъй като дефицитът на този витамин е често срещан, е добра идея да се допълни с това.
Витамин D е важен за много телесни функции, включително за улесняване на усвояването на калций, а хранително вещество, което може да липсва при кетогенна диета, особено при хора с непоносимост към лактоза.
Витамин D е отговорен и за подпомагане на имунната система, регулиране на растежа на клетките, насърчаване на здравето на костите и намаляване на възпалението в тялото.