Отслабнете и тренирайте у дома тренировъчна схема, която можете да правите във вашия хол

Абонирайте се за Vitónica

тренирайте

Въпреки че не вярвате вкъщи и без да е необходимо някакво специално оборудване, можете да правите добри тренировки, предназначени да ускорят тялото ви и да изгорят калориите. Създаден да ви активира и да води по-малко заседнал начин на живот.

Обучението, което имаме по-долу, е добър пример за това. Просто с четири упражнения, които правим с телесно тегло и структура за обучение от тип Tabata, ние можем да осигурим добро обучение.

Четирите упражнения по-долу трябва да правим едно след друго, като изпълняваме 20 секунди работа с максимална интензивност в които трябва да поставим всички повторения, които можем да дадем абсолютно всичко. След това почиваме за 10 секунди, докато преминаваме към следващото упражнение.

Обиколка около веригата ще ни отнеме само четири минути, но в идеалния случай трябва да дадем поне две и да стигнем до четири обиколки, като по този начин достигаме до 16 минути тренировка, ако сме в състояние да издържим с максимална интензивност.

Подскоци

Скачащите крикове или всяка тяхна разновидност са a чудесно упражнение, за да започнете да активирате и ускорите тялото си. Освен това те са много просто упражнение.

Започваме да стоим в отпуснато положение с ръце от двете страни на тялото. След това правим малък скок и разтваряме крака, докато държим ръцете си да играят над главата ни. За финал с още един малък скок се връщаме в изходна позиция.