Отслабнете и намалете телесните мазнини - Пълно ръководство за отслабване

Най-важното нещо, когато става въпрос за отслабване, е наистина да се мисли сериозно за това. Трябва да отслабна? Искам ли да загубя тази излишна мазнина? Ако отговорът ви е искрен ... и сте решени \ да го направите, вие сте на прав път!

Поради моята работа и професията ми като личен треньор в Мадрид и онлайн фитнес треньор, говоря непрекъснато с хора, които искат отслабнете и променете начина си на живот. Но не всички от тях успяват, до голяма степен, защото не са напълно наясно и решени да го направят. Наистина е толкова просто ... "ако сте решили да отслабнете" ще го получите.

Повечето хора имат наднормено тегло и телесни мазнини Поради липса на упражнения и лошо хранене. Това е толкова просто. Ние имаме генетика до известна степен, която определя нашия соматичен тип (слаб, атлетично телосложение или затлъстяване), но само до известна степен. Е, ако човек не се грижи за храненето си и води нездравословен начин на живот (като например да не спортува), той неизбежно ще се окаже с наднормено тегло ... това е само въпрос на време.

мазнини

Наистина ли искате да отслабнете?

Това е въпросът, който трябва да си зададете. Ами трябва „Спри да мислиш за отслабване и всъщност го направи“. Някои от моите ученици ми казват: „Искам да отслабна, но наистина харесвам шоколада“ ... моят отговор на фитнес треньор и треньор онлайн винаги е един и същ, наистина ли сте готови да промените начина си на живот?

Първо трябва да си поставим реалистични цели за отслабване (например губете 500 грама тегло седмично). По този начин ще бъдем мотивирани и уверени в постигането му. Е, по-нереалистичните цели само ще ни демотивират и в крайна сметка ще изоставим начинанието си.

За да е ясно, единственият начин да отслабнете е чрез самоконтрол и планиране и дисциплина. Е, никоя магическа формула или хапче няма да го направи вместо вас.

Отслабване откъде да започнем? Основни и общи правила

Не се преструвайте, че отслабвате и променяте физиката си, просто като отидете на фитнес ... защото без правилно хранене няма да го постигнете. „Запомнете този важен съвет“, без добро хранене няма да отслабнете.

В света на фитнеса има хора, които искат да отслабнат и телесните мазнини, но не защото са с наднормено тегло; а защото искат да бъдат по-дефинирани и с корема.

Но истинският проблем са хората, които имат излишни коремни мазнини, тъй като това може да доведе до метаболитни проблеми и сърдечни заболявания. Като основно правило обиколката на талията показва как е здравето на сърцето ви:

  • При жените обиколката на талията ви не трябва да надвишава 90 cm.
  • При мъжете този периметър е опасен над 105 cm.

Това само по себе си е по-важно от индекс на телесна маса (ИТМ). Е, ИТМ не отчита дали сте спортист и имате по-голямо количество мускулна маса или напротив вие сте заседнал човек (и имате повече телесни мазнини).

Да се ​​научим да се храним и да контролираме вредните навици

За да отслабнем и да се погрижим за себе си, не трябва да забравяме всички храни, които харесваме и са нездравословни (огромното мнозинство от друга страна), но да се научим да контролираме тези капризи. Например, ако веднъж седмично или максимум два пъти седмично, решите да се отдадете на хранене, правете го, но внимателно и с мярка! Това ще рече: парче торта и достатъчно, или сладолед и достатъчно ... "Думата умереност е ключът към отслабването".