Отслабнете и калций без мляко или производни
7 юни 2012 г. от JoseSalva
Източници на калций, без да приемате млечни продукти
Много от нас, които не обичат млякото или други млечни продукти, се нуждаят от други начини да увеличат приема на калций, без да използват добавки.
Естествено е много лесно да отговорим на препоръчителния ни дневен прием на калций, като изпием 3 големи чаши мляко, но за много хора това не е толкова лесно поради широк кръг причини.
Добрата новина е, че има и други храни, които са отличен източник на калций и могат да бъдат добавени към нашата диета, за да получим повече калций, да отслабнем и много други ползи за здравето.
Защо калций?
Калцият е съществена част от човешката диета. Повечето от нас научиха в началното училище, че калцият помага да се поддържат костите, зъбите и косата здрави. Калцият обаче е важен и защото помага за регулиране на съдовата контракция, мускулната функция, кръвното налягане и предотвратява много видове рак и камъни в бъбреците.
Калцият е от съществено значение за хора от всички възрасти и става особено важен с напредването на възрастта и костите ни стават по-слаби и по-крехки. Също толкова важно, колкото и приема на калций, е да се уверим, че телата ни усвояват правилно калция, в противен случай няма да се радваме на нито една от неговите ползи.
Прием на калций
Съветът по храните и храненето (FNB) определя стандартите за хранителен прием, включително калций. Най-новият стандарт за препоръчителния дневен прием на калций за възрастни на възраст между 19 и 50 години е 1000 милиграма на ден m (1 грам). В случай на бременни или кърмещи жени той е по-висок, докато при децата е много по-нисък.
Сега, след като знаете колко калций трябва да приемете и усвоите, за да поддържате добро здраве и да регулирате диетата си отслабнете, Нека да прегледаме най-добрите източници, за да ви помогнем да стигнете до там!
Сусамови семена (Сусам) - 28,5 гр. = 280 mg
Малко вероятно е да ядете сусам със закуската или закуската си, но ако ги добавите към вашите азиатски ястия, можете да получите до 280 mg калций само за 28,5 грама. Можете да ги препечете, да им се насладите в хляб или както предпочитате, но това е значителен източник на калций, който лесно можете да си набавите.
Соя или соево мляко - 240 мл. = 300 mg
Ако консумирате достатъчно калций във вашата диета, ако сте вегетарианец или непоносимост към лактоза, може да бъде толкова просто, колкото да замените тази чаша краве мляко с чаша соево мляко.
Ще получите същата хранителна стойност и огромен 300 mg калций на 240 ml чаша.