Отслабнете и хормони

Новата година винаги носи най-добрите решения, а присъединяването към фитнеса и отслабването често заемат челните позиции в класацията. В статията от този месец нашият диетолог-диетолог Ерик Игес разказва за факторите, свързани с отслабването и оптималните препоръки за постигането му. Предполагаме, че хормоните играят много важна роля.

Степента на калориен дефицит, както и разпределението на макроелементите и други фактори като почивка и качество на съня, вида и честотата на тренировките, стреса и физическата активност, несвързани с тренировката (NEAT) влияят върху хормоналната среда на нашия организъм. По същото време, Тези хормонални промени оказват значително влияние върху глада и ситостта, които се генерират в нашето тяло и че загубата на тегло идва главно от телесните мазнини или от мускулната маса и костната маса.. По същия начин хранителното образование и доброто придържане към един вид здравословна хипокалорична диета, основана на истинска храна, като се вземат предвид предпочитанията и индивидуалните ситуации на всеки човек, влияят така, че тази загуба на тегло и телесни мазнини може да се постигне постепенно и да се поддържа. времето.

Първо нещо: калоричният дефицит

Първото нещо, което трябва да знаем е, че за да настъпи загуба на тегло трябва да има отрицателен калориен баланс. Генерирането на калориен дефицит е от съществено значение за постигане на целта. Вярно е, че е много редукционистко диетичната интервенция да се основава изключително на преброяването на приетите калории, тъй като има много фактори, които влияят на тази загуба на тегло.

На първо място, важно е да знаете 4-те фактора, участващи в общ разход на калории на човек:

Отслабнете и хормони

Нашето тяло е умно и ще се бори с всичките си средства, за да саботира целта за отслабване и телесни мазнини, тъй като провеждането на хипокалорична диета е ситуация на промяна и стрес. Организмът винаги се опитва да поддържа баланс. В тези ситуации действат различните хормони:

---